30歲後代謝越來越差！3天調體質遠離初老肥胖😀
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📌資料來源：精神科醫師西脇俊二
西脇俊二 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
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西脇俊二 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
30歲後代謝越來越差！3天調體質遠離初老肥胖😀
【👙日醫師創不節食減肥法】日本名醫 #西脇俊二 在接近50歲時，開始實行㊙㊙飲食法，結果3個月後竟然整整瘦了17公斤。西脇醫師雖然非常忙碌，但精神卻越來越好，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗。趕快看看是什麼神奇的方法！👌
📌資料來源：精神科醫師西脇俊二
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西脇俊二 在 JC 況味絮語 Facebook 的最佳貼文
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西脇俊二 在 藤井筋トレチャンネル Youtube 的最佳貼文
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こんにちは
藤井です！
約5年間、世界5カ国展開のパーソナルジムでトレーナーとして活動し
内4年間はそのジムの社長として会社を経営しながら現場にも立っていました。
現在はその会社の売却資金を元手に投資をしながら
海外で生活するかたわら、YouTubeで情報発信をしています。
経営者とトレーナー経験を活かして、YouTubeでは主に
健康やダイエット、筋トレに関することなどの
情報について発信していきます。
現在は住む国を変えたあと、FXトレードやいくつかの投資で
資産運用して、海外生活をしています。
今までの経歴は
営業マン ▶ たこ焼き屋（自営） ▶ キャバクラ経営
▶ 世界5カ国展開したパーソナルジムの社長 ▶ 会社の売却
そして今に至るという感じです。
最近は、FXの裁量スキルを億トレーダーの先生に学びつつ、
いくつかのシステムを稼働させて資産を増やしながら
新たなことにも挑戦しようと思っています！
そのため、別チャンネルではFXトレードなどの投資に関する
情報を発信しているYouTuber藤井の投資塾も同時に展開しています。
🔽YouTuber藤井の投資塾
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SNSもやっています。
普段の様子をUPしていきますので
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一日一食や糖質制限は本当に体にいいんですか？一番の健康法は？高須クリニック高須幹弥が動画で解説
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筋トレ 糖質制限失敗ベスト3!! ダイエット始める方必見!! 食事 レシピに問題あり!? なぜ失敗するのか 糖質 筋肉 関係ある?
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糖質制限ダイエットが絶対成功するコンビニ飯11選！近所のセブンイレブンでワンコインメニュー
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どっちが痩せる食べ物？脂肪燃焼を促す定番食材３選。寝る前に食べても太らないのはやっぱりアレ！
https://youtu.be/mJ7xB_6KMpo
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Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
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西脇俊二 在 トリビアオタク Youtube 的最佳貼文
日本茶の残留農薬基準を他国と比べてみて、どれくらい日本茶には農薬が使われているのかを説明します。
チャンネル登録をしていただくとスムーズに視聴できます↓↓
http://u0u0.net/IY1h
[関連動画]
食中毒注意！ジャガイモに含まれる「毒」の見分け方と取り除き方
https://youtu.be/wa4-9sNexSE
今すぐ実践！肉の残留農薬を口に入れない方法。
https://youtu.be/cMWvenQFiF8
輸入果物に付いている防カビ剤を口に入れない食べ方
https://youtu.be/klC5ymv9rmY
農薬がみるみる取れる！野菜や果物の正しい洗い方
https://youtu.be/vHuJAdFXEhc
農薬使用量の多い野菜と果物５１選。１位はあの果物！
https://youtu.be/XRfnUFYeZCY
ワインに入っている農薬の真実。無農薬ワインの選び方も紹介
https://youtu.be/fVi23EzV2Hk
お茶の飲みすぎがもたらす身体への悪影響とは？
https://youtu.be/exSQjTjh_34
[参考サイト]
農林水産省
http://www.maff.go.jp/j/export/e_shoumei/zannou_kisei.html
#農薬 #お茶 #残留農薬
西脇俊二 在 トリビアオタク Youtube 的最佳貼文
この動画ではGI値について解説しています。間違えた数値を掲載しているサイトが多いのが現状です。
チャンネル登録をしていただくとスムーズに視聴できます↓↓
http://u0u0.net/IY1h
[参考動画]
糖質制限ダイエットでケンタッキーフライドチキンは食べられるの？
https://youtu.be/nWbjHDU8pYg
糖質制限ダイエットで納豆や豆腐は食べても大丈夫？？
https://youtu.be/SQLS0FLvViU
糖質制限ダイエットで食べることができるパンの量
https://youtu.be/4xNWJ542x_8
糖質制限ダイエットで食べることができるお米の量
https://youtu.be/NHUJSllTj1I
糖質制限ダイエットで食べてもいい野菜、ダメな野菜
https://youtu.be/JuUJ97oZzEM
糖質制限ダイエットでフライドポテトは食べることができるの？
https://youtu.be/cgNvOVQWkMM
【ダイエット知識】ＧＩ値と糖質制限の関係
https://youtu.be/cLbJk7K1Jl8
[参考サイト]
シドニー大学
http://www.glycemicindex.com/
#糖質制限 #GI値 #血糖値 #ロカボ #グリセミック指数
西脇俊二 在 日本名醫的斷糖食譜大公開3天斷糖（西脇俊二） - YouTube 的推薦與評價
日本名醫的斷糖食譜大公開3天斷糖（ 西脇俊二 ）. 380 views · 4 years ago ...more. LSdream LS. 479. Subscribe. 479 subscribers. 2. Share. Save. ... <看更多>
西脇俊二 在 西脇俊二 的推薦與評價
3天改變體質的斷糖飲食》 暢銷作家#西脇俊二最新力作身為精神科名醫的西脇俊二，觀察年入破千萬的企業人士共同成功的因素——「不會累積壓力」。 ... <看更多>
西脇俊二 在 [新聞] 3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「 斷糖- 看板FITNESS 的推薦與評價
3個月減17KG！韓女星IU、秀英教你「 斷糖 飲食 法」減肥餐單
https://goo.gl/zgiKmG on November 24, 2016 at 8:42 pm
30歲後代謝越來越差，很容易養成「初老肥胖」的體質。不如就試試以下的「 斷糖 飲食
法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，齊齊變瘦變美！
「 斷糖 飲食 法」VS「控制卡路里飲食法」
30歲後代謝越來越差，很容易養成「初老肥胖」的體質，吃甚麼都長肉，肚腩怎努力減也
減不了。很多人減肥也會選擇「控制卡路里飲食法」，雖然短期能有瘦身效果，但很容易
復胖
有位日本名醫 西脇俊二 親身實踐，利用「 斷糖 飲食法」在3個月減下17公斤，不只體
重下降，就連外表都看似年輕了10歲！韓國的Rain、少女時代、IU等明星都有奉行這個
斷糖 飲食原則，如此有效的 減肥 方法，當然要跟大家分享啦！
秀英從以前的微胖女，蛻變成擁有纖腰的大美人！
「 斷糖 飲食法」3個月減17公斤！
事先聲明，這個「 斷糖 飲食法」不太輕鬆，不是說要捱餓，而是斷糖時要有強勁的自制
能力，完全禁止自己攝取含糖的食物。
IU剛出道時是微胖女生，效法「 斷糖 飲食 法」後，養成易瘦體質。
戒掉糖分 會不會不健康？
為什麼 斷糖 可以打造「易瘦」體質呢？真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重
要的是減少 肥胖 的來源，即是 西脇俊二 所指的「體脂」。身體要保持健康，就要攝取
足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非 「蛋糕、朱古力」等高糖食物！
當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就
會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。所以說，即使戒掉 高糖分 的食物，對身體都
不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理！
大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適
，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著！即使停止 斷
糖 ，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水
果。
1. 盡量禁止攝取糖分
我們的主食是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，相信大家都很難做到
，所以盡量減少糖分攝取，就要以低糖分的食物代替主食，食得飽的同時亦能減肥！白飯
、粉麵、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀！
建議餐單：
其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到
，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果！若要外出用餐，也盡
量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝
取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
2. 攝取足夠優質蛋白質
這點很重要，說明了為何「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕！「膠原蛋白」大家都耳熟能
詳，但若膠原蛋白開始糖化，肌膚會顯得鬆弛，皺紋也會越來越多！配合 斷糖 飲食法，
在攝取蛋白質時，應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類，比起飯麵類的蛋白質更好！
3. 肌肉訓練不能少
常說運動才是減肥的真理，並非沒有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的
效果，提高新陳代謝率。
建議運動：
最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每週至少三次的有氧
運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。
變漂亮是要付出代價的，雖然「 斷糖 飲食法」很辛苦，但能改善體型，讓自己變得漂亮
年輕，對女生很有益！小編決定明天開始這個 斷糖 飲食，女生們一起努力吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.98.36
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542243068.A.1C1.html
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