關於 鍛鍊腰背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 腹部深層肌肉+背部肌肉鍛鍊= 腰背肌肉強化運動

大多數腰背痛病者的背肌或已勞損及過度繃緊，過早的背肌強化運動會令痛楚加劇。故此背肌的訓練不可太急，必須在痛楚減輕後才開始，並需同時配合背肌伸展運動。

#12. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

而我們面對大部分都是患者，會有長期腰痠背痛代表這個身體基礎弱化了。也因此「固本培元」，重新幫大家打基礎，建立內核心穩定，就成了我們最常做的事。

#13. 避免腰大肌過度訓練的4個核心動作讓你遠離下背疼痛 - 運動星球

雖然，腰大肌不是主動肌群但卻是相當重要的輔助肌群與拮抗肌群，能藉由腰肌 ... 當腰肌與背肌出現失衡狀態時，即使我們上背部的肌群鍛鍊得再好，依然 ...

#14. 腰背加强训练9动作，强化腰部肌群，腰背疼痛不再来

腰背 疼痛算是身体损伤的一种常见表现。要预防和缓解腰背痛，除了好的习惯以外，加强腰背部的锻炼也是非常必要的。今天给大家推荐9个动作，动作简单有效，包括自重训练 ...

#15. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

包括了屬於骨盆肌群的腹直肌、外斜肌、內斜肌、內斜肌、腹橫肌。背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、 ...

#16. 5分鐘強化腰部遠離腰背痛 - JointFit

打工仔朝九晚六在辨工室內，缺乏肌肉伸展及肌肉鍛鍊，很容易出現肌力減退、肌肉僵硬的情況發生，導致慢性腰肌勞損肌肉症，我的學員傑便是一個活生生的例子：. 傑是一個電腦 ...

#17. 腰背肌訓練器-新人首單立減十元-2022年11月 - 淘寶

去哪兒購買腰背肌訓練器？當然來淘寶海外，淘寶當前有114件腰背肌訓練器相關的商品在售，其中按品牌劃分，有vitox2件、YL/豫龍3件。 在這些腰背肌訓練器的按健身效果 ...

#18. 『皮拉提斯與重量訓練』讓你遠離腰痠背痛 - 奇摩新聞

『皮拉提斯與重量訓練』讓你遠離腰痠背痛 ... 使用身體肌肉與喝水吃飯一樣，是再自然不過的動作，然而，現代人長時間使用電腦使得肩頸及手部疼痛、躺著看 ...

#19. 強化核心肌群是最好的護腰！3個動作告別腰痛| 下背痛| 肌肉| 運動

訓練核心，就是最好的護腰方式！雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善， ...

#20. 你的核心肌群夠力嗎？下背痛≠椎間盤突出！4運動拒絕腰痠背 ...

梁振甫治療師教導4個運動，可以鍛鍊深層肌肉，強化核心肌群。 蛇式運動. 撑起上半身，並放鬆下半身，只靠手的力量撐起，以腰部舒適的程度調整，撐 ...

#21. 減掉腰側贅肉！5個懶人肌力訓練幫你【瘦側腹】腰圍縮小腰線 ...

想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【瘦側腹】，當腰部兩側的贅肉一減掉，腰圍自然縮小、腰部曲線立刻展現。日本私人健身教練YUTORE分享5個懶 ...

#22. 300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸展​》腰背痛難耐？原來是 ...

坐姿起身、穿脫鞋子時，腰背都會感到一陣疼痛。 尋找脊柱起立肌（erector spinae）. 脊柱起立肌位在背部，是幫助身體支柱脊椎直立的重要肌肉。脊柱 ...

#23. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ ... 挺胸讓胸部騰空、肩部離地，收緊核心，並腰背挺直。

#24. 博客來-麥吉爾腰背修復手冊：脊椎生物力學權威，從評估成因

傳授你最詳盡的脊椎保健知識。 ○推薦序：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 ○翻譯：賴泰屹老師— ...

#25. 找回美麗腰背線！筋肉媽媽的科學化核心肌群訓練- 運動 - Hahow

許多體態變形、亞健康痠痛、活動度降低導致受傷，大多與核心肌群無力有關，這堂課就是要用科學健身的概念，從深層打造到外觀雕塑，循序漸進幫你找回核心肌群的內在力量 ...

#26. 有片｜練好「非洲式彎腰」，腰背軟Q走路輕鬆｜運動健身

脊椎保健達人、身體智慧執行長鄭雲龍老師，特別分享了一招「非洲式彎腰」動作，利用彈震的方式訓練腰背的筋膜，使之柔軟具備彈性。動作簡單有效，快點開 ...

#27. 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ - 知乎

所以建议练胸的同时更注重背阔肌训练，而练习背阔肌更深层的意义在于激发后背竖脊肌的控制能力并且提高腰背筋膜的张力，从而进一步稳定脊椎。 3. 锻炼完不做拉伸，比如跑完 ...

#28. 下背痛與臀肌失能 - 禾悅物理治療所

不知您有沒有發現，當我們尋求物理治療師治療時，除當下的疼痛處理外，治療師常常要求患者加強訓練臀部的肌肉，而非腰背部的肌肉。 為什麼會這樣子呢？

#29. 終結下背痛，核心肌群鍛鍊4招學起來，提升大人背部肌力

4個動作為一個回合，每個動作做5 至10 下，每天做滿3 個回合，一周可做個2 至3 次，持續做8 至10 周，就會明顯感覺到腰痠背痛的情形變少了。 鍛鍊核心肌群 ...

#30. 上班族久坐下背痛/訓練肌群穩住脊椎減少受傷 - 永越健康管理中心

椎因性背痛的治療，通常會建議於工作中保持坐姿端正，或透過非類固醇類消炎止痛藥、穿著護腰、背架等方式舒緩疼痛。大多數患者通常都能透過上述方式獲得 ...

#31. 【達人教你這樣玩】羅馬椅鍛鍊腰背力量矯正駝背 - Facebook

背部痠痛原因有很多種當痠痛原因是下背肌群沒有力量時可以用羅馬椅來 鍛鍊腰背 力量健身房裡的#羅馬椅可以幫你唷練好下背肌群的好處很多， ...

#32. “漫画腰”能不能锻炼腰背肌-新华网

所以，“漫画腰”容易导致椎间盘突出加重，长此以往会加速腰骶部退变，并且在凹造型的过程中可能一不小心扭伤腰部的肌肉、韧带、小关节。 腰背肌功能锻炼 ...

#33. CN203663047U - 小燕飞式腰背肌功能锻炼机 - Google Patents

由于本实用新型根据人体生理结构，设计了完全模拟“小燕飞”动作锻炼腰背肌的新颖结构，锻炼者俯卧在支撑板上，腰部位于松紧绷带处，依靠电动推拉杆的作用，使得腰背部 ...

#34. LUNA 讓屁股笑起來：身體年齡－12歲、改善腰背膝痛，重塑 ...

鍛鍊 臀部可以練到： ※臀大肌：屁股下緣線漂亮（微笑線） ※臀中肌臀小肌：屁股上緣飽滿圓潤而鍛鍊 ... 改善腰背膝痛【本書特色】 1.60組臀肌特訓亞洲女性×扁垮臀唯一救星2.

#35. 腰痛案例-核心肌群無力【長期下背臀部疼痛竟然是 ... - 侯鐘堡醫師

補充一下：雖然此案例是長輩但笑年人也是一樣不運動一樣肌肉萎縮喔！ 核心肌群無力治療方式：. A. 加強核心肌群鍛鍊腰背肌群訓練>3個 ...

#36. 側棒式伸展」消除最難瘦的腰間肉、後腰肉 - ELLE

側棒式本身也有不少動作變化，像是向下轉、提腿、上舉等等，其中側棒式上舉消除腰間肉超有感，能夠鍛鍊到腹斜肌、臀肌、三角肌、下背肌等肌群。 「用手臂 ...

#37. 久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招，就能丟掉護腰 - 隨意窩

久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招，就能丟掉護腰商業周刊1361期整理者黃秀美長時間久坐不動、缺乏運動，常讓人有腰痠背痛的困擾，這與脊椎附近的核心肌群虛弱無力， ...

#38. 经常锻炼腰背肌，腰酸背痛远离你！ - 网易

有很多运动都可以锻炼腰背肌，在这里向大家介绍几种无需任何运动器材就能有效锻炼腰背肌的好方法，无论是普通人还是慢性腰肌劳损、腰肌筋膜炎或者腰椎间盘 ...

#39. 腰背肌的锻炼很重要（图）

腰背 肌的锻炼很重要（图）. 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以 ...

#40. 如何锻炼腰背肌肉，缓解腰酸背痛 - 今日头条

腰背 肌肉锻炼有什么作用？ 人体的某些肌肉不为我们所熟悉，在日常的锻炼中又很少锻炼到，比如腰部H和背部的肌肉 ...

#41. 基礎核心肌群訓練（背部篇） - 經緯武道

膝蓋微彎，，腹部保持收緊背部維持平坦; 身體向前彎下至腰背部與地面平行; 臀部自然向後移重心處於腳後跟，維持3-4秒; 再以腰背的肌肉力量挺身回復起始姿勢.

#42. 久坐腰痠背痛？睡前鍛鍊3招，就能丟掉護腰 - 良醫健康網

早上醒來，剛要起床的那一剎那，是否曾有背部緊繃，下背部會疼痛的困擾？或者是一整天坐在辦公桌前，常會有下巴前傾、肩頸痠痛、彎腰駝背，同時， ...

#43. 战友如何防治腰背痛？这里有一份科学指南，请收下！

造成腰背痛的原因主要包括以下几方面：一是腰背部肌肉锻炼不足。有的战友注重锻炼三角肌、肱二头肌等四肢肌肉及腹肌力量，对腰背部核心肌群锻炼较少。

#44. 練好你的腰大肌| 誠品線上

現代人常有的下背痛、骨盆痛，亦或是情緒緊繃、焦慮、身體不適，其實常跟腰肌不健康有關。正確鍛鍊腰肌有助於：○減輕下背痛○伸展核心肌群○矯正姿勢○復原情感創傷○ ...

#45. 腰背肌锻炼的正确方法-罗鹏明副主任医师 - 爱问健康

腰背 肌锻炼首推小燕飞：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒，

#46. 初學者都能輕易上手! 5招訓練腹部力量與線條筋肉媽媽 ... - 巧連智

講到要鍛鍊腹部，多數人想到的是『仰臥起坐』、『捲腹』或是『平板撐（棒式）』。 ... 讓屁股笑起來：體年齡-12、改善腰背膝痛，喚醒臀肌的精華訓練！

#47. 終結水桶腰！「核心」訓練5招學起來，跟著教練居家就可以 ...

核心就像全身肌肉的心臟！核心夠強大才能穩固脊椎、避免下背痛，還可以緊實小腹，讓腰內肉縮進去～這篇文章先帶你認識核心肌群到底是哪些肌肉， ...

#48. 6个姿势练好腰背肌——医生送给腰痛患者的秘笈（图） - 健康

北京中日友好医院脊柱外科副主任医师邹海波介绍，“不过，随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出现不稳定，需要重新加固——即用锻炼来强化腰背肌肉的 ...

#49. 腰背痛運動復康課程 - 健身教練

對象. 腰背肌肉長期崩緊人士. 腰部曾有舊患,運動創傷人士 · 目標. 鞏固腰背肌肉,預防痛症復發. 增加腰部肌肉柔軟度及力量 · 課程 會教授家中訓練及伸展動作,讓學員可自行 ...

#50. 練腹肌、棒式卻下背痛？物理治療師教妳如何穩定腰椎 - Nuli App

下腹訓練的降階動作. 如果你動作時就是沒辦法控制讓腰貼平，那可能代表著現階段的動作對你來說難度太高 ...

#51. 经常锻炼腰背肌，腰酸背痛远离你！ - 好大夫在线

腰痛缓解方法，随着越来越多的人习惯于久坐，或者由于工作不得不久坐，我们无时无刻不在弓腰驼背，腰酸背痛成了现代人的通病。

#52. 解除代償，紓緩腰痠的背肌訓練與胸椎伸直 ... - Bestmade 人學院

這個動作可以訓練到上中下斜方肌以及菱形肌，背肌有力，胸椎就可以挺起來，比較不容易駝背，核心不穩的人在訓練背肌的時候，腰椎可能前凸代償， ...

#53. 教你正確練腹肌以及降階動作! - MAY U FIT

在這裡也分享一個小撇步，初學者可以將一隻手放在腰下，感受動作過程中腰是不是都有確實壓好自己的手。 下腹訓練的降階動作. 如果你動作時就是沒辦法控制讓腰貼平，那 ...

#54. 腰痠背痛還睡不好？腰腹肌肉是關鍵，用「蠻腰功」幫助代謝

近年來潛心研究，撰成《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》。跟著一起鍛鍊，恢復呼吸效率、安穩睡眠，揮別疲勞。 腰痠背痛還睡不好？

#55. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

反之，鍛鍊腰肌和髂肌的柔軟度是很重要的，可以藉由挺直上半身跨弓箭步 ... 平均鍛鍊腹部的肌肉與背部的豎脊肌是很重要的，因為其中任何一個肌群的肌 ...

#56. 全身肌肉都練到！5大核心訓練，防腰背痛 - 理財寶

在你的心中，運動鍛鍊是不是只有走路跑步， 或是仰臥起坐及伏地挺身呢？ 現在很多人可能都聽過「核心肌群」， 也知道訓練核心肌群是很不錯的。

#57. 腰力好=性能力好，中醫：只對一半 - 新北市藥師公會

許多年過40歲以後的男性發現，經常會腰背酸痛，甚至蹲下去偶然起身便 ... 伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

#58. 腰背肌功能锻炼方法指南 - 腾讯网

对于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后患者，腰背肌锻炼是很重要的保守治疗、功能康复方式。颈椎、胸椎疾病 ...

#59. 六個動作打造鐵背下背痛GET OUT - 肌內效EX

另一個羅馬椅的動作，可以鍛鍊到側腹、臀中肌、腰方肌等等幫助軀幹側彎的肌肉。想像自己是一支飽和的稻穗，隨著風在田野中左右搖擺。 3 2. 鐵背第四 ...

#60. 趕走慢性下背痛！跟著訓練處方深層穩定核心

慢性下背痛通常發生在舉重物、扭腰或前彎腰之後，尤其是在移動或清晨起床剛坐起身時，症狀可能會瞬間加劇。反倒像抬腿、站著或坐下等下半身的動作， ...

#61. 上半身痠痛out！肩頸腰背痛靠2招 - 優活健康網

6）合掌抬手：有效率地活動核心，打造強健體幹，1組。 大幅度活動肩胛骨至手臂的部位，訓練肩膀、胸部及背部的肌肉. 這個 ...

#62. 健康醫療網》老是腰痠背痛、下肢麻木？「1動作」輕鬆改善

醫師提醒，不良姿勢及欠缺身體肌肉訓練常是為退化及骨質流失的潛在危險因素，若能夠適當調整生活習慣及鍛鍊核心肌群，必能減少疼痛及就醫的機會， ...

#63. 【鍛鍊肌力、終結腰痛】套書(腰痛的實學+醫生說請你運動時

適合對象：經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、 ...

#64. 戴護腰可保護腰？！鍛鍊核心肌群最有效 - 愛長照

物理治療師補充說明，通常在門診，除非是遇上急性肌肉拉傷或是腰椎滑脫等狀況，才會建議使用護腰，如果是有下背痛問題的患者，主要也會以復健或藥物 ...

#65. 腰痠背痛運動救星｜不藏私！告別痠痛的3 大絕招 - 身體智慧

第一步先透過按摩達到緩解疼痛的效果；第二步再透過運動訓練來強化肌肉的力量、筋膜的彈性、進而提升脊椎或關節的穩定性；第三步也就是最重要的步驟，從最根本的問題下手， ...

#66. 腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌 - JoiiUp

經常感覺腰痠背痛嗎？有2大絕招不但能提升體幹力，還能終結腰痠背痛！體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的 ...

#67. 3步驟鍛鍊核心力量，端正體態、不再腰痠背痛 - 經理人

核心的力量愈好，在日常生活或運動場上受傷的風險就愈低，自然也能避免腰痠背痛。例如，步驟3中Jack教練示範的搭橋動作，可以很有效率地鍛鍊腹部核心肌群 ...

#68. 上班族久坐下背痛/訓練肌群穩住脊椎減少受傷 - 西園醫院

切記，勿在彈簧床上操作，避免腰椎塌陷。建議在地面鋪上瑜珈墊，核心才能完整發力，常腰痠背痛或想促進運動表現都可以嘗試看看。

#69. 腰背肌的正确锻炼方法 - 燕达医院

腰背疼痛一直困扰着一部分人，它不仅影响着人们的生活、工作和学习，同时还影响着人们的健康，那么怎样做能摆脱腰背痛的困扰呢!下面我们来学习一些锻炼腰背肌的方法!

#70. 只要趴對就健康！拉伸脊椎X調整呼吸X鍛鍊肌力全面改善肩頸 ...

利用趴姿矯正姿勢，不只能夠減緩腰痛、肩膀僵硬、疲倦等不適，還可以幫助高齡者預防因身體僵硬、腰背彎曲等原因而出現的呼吸困難、行走不便、嗆咳等症狀， ...

#71. 長期缺乏鍛鍊，小心腰肌勞損，強腰護身，您或許可用這4法

學會拉伸是放鬆腰肌和背部肌群的有力措施，而嬰兒式拉伸又是其中效果較好的一種。 在睡前或是起床後，可以跪趴在床上，然後雙手雙臂前伸，感受腰背的舒展。再 ...

#72. 锻炼腰背肌的伸背器拉伸_训练_双手_身体 - 搜狐

由于年龄渐长，腰背部肌肉也逐渐地发生失用性萎缩，中老年人常感到背部酸痛、不适。而伸背器不失为中老年人安全有效锻炼腰腹部肌肉的最佳器材，经常使用有 ...

#73. 練背老是腰痠？先把核心穩定好！

背肌訓練教學影片. 今天就讓威力教練來說明，練背卻腰痠該怎麼辦吧！ 新手必看、滑輪下拉、啞鈴划船 ...

#74. 女性體適能課程(腰背2) - 護理師更健康-腰背肌鍛鍊(長度02:11)

女性體適能課程( 腰背 2) - 護理師更健康- 腰背 肌 鍛鍊 (長度02:11) ... Your browser can't play this video. Learn more ...

#75. 【健康】腰酸背痛不要來！快做5個伸展動作 - 運動筆記

如果反覆發生腰痠背痛的情況，一定要把核心肌群練起來，才是既治標又治本的方法。硬舉、羅馬椅伸展、超人式…都是很棒的鍛鍊方式。 （2）姿勢不良：. 「 ...

#76. 教你几招徒手锻炼腰腹肌，随时随地远离腰背疼痛 - 澎湃新闻

在平时生活中，我们有许多可以随时随地开始的锻炼方法，比如腰腹部的徒手练习。 通过这些练习，可以提高腰腹部的力量，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等起 ...

#77. “闪腰”后如何锻炼腰背肌 - 中国数字科技馆

腰背 肌功能锻炼方法很多，除了经常做些仰卧起坐或倒走等运动外，下面再给大家介绍几个值得选用的方法。 扶腰. 小燕飞法. 患者俯卧床上，去枕，将双上肢反 ...

#78. 不知不覺開始腰背痠痛？做這一件事才是最好的護腰| 早安健康

肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。當核心肌群愈沒有力，就愈容易倚賴不正確的姿勢，脊椎也承受更多壓力，其他 ...

#79. 锻炼腰背肌疼痛远离你- 健康知识

积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的进程，减轻腰背痛症状。 对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜 ...

#80. 如何腰背肌功能锻炼_运动_康复训练

... 其根本原因其实是腰椎不稳定，经常晃动导致腰椎及周围韧带的增生钙化，压迫神经腰椎腰痛甚至腿痛，所以加强腰背肌功能锻炼就能够显得特别重.

#81. 逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不歪斜

找回「背肌」的能力，背就能挺直了，白頭髮可以染黑，駝背也可藉由進行肌肉訓練而重返年輕。 至少吃飯與看電視時 別靠椅背坐著. 要鍛鍊背肌，重要的是坐的 ...

#82. 50歲竟痛到想退休…「椎間盤突出」復健怎麼動？這 ... - 幸福熟齡

這招放鬆筋骨、緩解腰背痛 ... 腰椎間盤突出運動禁忌多，適合和緩鍛鍊 ... 氣攪海法，把全身腰部、頸部都動起來，讓筋骨肌肉整個放鬆，同時鍛鍊腿力， ...

#83. 包粽包到歪腰！3招鍛鍊核心肌群避免「痠痛通通跑回來」

背部緊靠牆面，雙手伸開，手背緊貼牆面，用力夾背將胸口往外推，約15秒後將雙手慢慢放回身體兩側休息，每組練10次，可連續做10組，以增加肩胛後側及背部 ...

#84. 【腰痛拉筋】姿勢不良唔運動腰背痛4個動作強背肌減脊椎負擔

腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。 預備 ...

#85. 久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎 - 醫聯網

腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢，才有機會可以 ...

#86. 除了“小燕飞”这样也能锻炼腰背肌 - 浙江在线

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性腰背肌锻炼的方法有很多种， ...

#87. 远离腰痛的好方法——如何锻炼腰背部肌肉？ - 刘江龙- 博客园

腰背 肌锻炼的方法有很多种，在这里向您推荐两种简便实用的方法，适用于各个不同年龄的患者和正常人，也不需要专门的时间和场地，大家每天都可自我完成， ...

#88. 四招訓練核心肌群，解決久坐下背疼痛的問題 - 這樣變型男

近年來下背痛有越來越普及的趨勢，很大一部分的原因是久坐久站，尤其是辦公族長時間都坐在椅子上，平常又少運動，再加上坐姿不良，很容易導致腰痠、下 ...

#89. 锻炼腰背肌的最好方法

锻炼腰背 肌的最佳方法为平板支撑联合小燕飞，但小燕飞并非适合所有患者，禁忌人群如下：. 1、腰痛急性发作期不宜进行，以免导致腰部疼痛加重；.

#90. 針對查詢「腰部」依關聯性排序顯示文章。第1頁的結果 - 潮健康

此前即有一位11歲女童病患，因長期下背疼痛、無法久坐與家人前往診間就醫。 ... IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出，鍛鍊手臂肌肉時，如果 ...

#91. 练好核心保护脊柱 - 正北方网

核心肌群的锻炼、康复治疗是缓解腰背疼痛、预防肌肉损伤、提高运动能力的有效方法。 在健身过程中，常听到教练“背挺直，收紧核心！

#92. [原创] 腰椎间盘突出的严重性你真的知道吗 - 凯迪网

很多腰突的突友们刚开始都认为腰椎间盘突出只是腰疼，没有别的表现了， ... 2，平时还要加强腰背肌的肌肉锻炼，可以做小燕飞或者蛙泳、平板支撑等运动 ...

#93. TeamJoined 機能健身服飾及護具裝備| 台灣健身品牌

台灣健身品牌TeamJoined，提供健身服飾、健身護具、專利商品翹臀圈及健身腰帶。致力研發好產品，成為健人的最佳後盾！讓我們陪伴你的健身旅程！

#94. 明星健身教練公開增肌減脂食譜＋核心訓練動作，兩週就有腹肌

想要成功瘦身，減掉肥肉、練出肌肉，必須從飲食、運動雙管齊下！在《明星教練的超有感徒手健身計畫》一書之中，明星最信任的健身教練浩克 ...

#95. 一个瑜伽轮练全身，改善腰背酸困，脊柱柔韧，身材变好了 - 抖音

檀尘站桩号，直播，搜索@檀尘-站桩#居家锻炼#打坐. 2667. #瑜珈爱人 ...

#96. 幾個好處告訴你：練背的重要性！一組練背動圖，雕刻緊實美背

而力量訓練的時候，背肌的訓練你是否忽略了呢？背肌是身體的第二大肌群，決定了上半身的體型。 長期久坐辦公的人容易出現腰痠背痛 ...

#97. 腰背痛｜银包放裤后袋可致腰背痛做1个动作即可根治

随着女性荷尔蒙减少，骨质容易流失，因此膝盖关节会退化，出现一连串的症状。他续指，如经常久坐，运动较少，且伴随缺乏锻炼、工作劳损、穿高跟鞋、翘脚等 ...

#98. 疫後體能︳「長新冠」易倦氣喘心肺差專家教用家中8大日用品 ...

注意事項：應保持腰背挺直，減低受傷風險. 7. 懸腿捲腹（咕臣）. 目的：增強腹肌的肌肉適能，改善核心肌群的穩定性. 初階動作：.