🙋♂️有人問到：
「下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適」
「深蹲壓大重量的時候左髖肌群會不適」
這部分的問題，
也許是髖夾擠症候群😱
-
🔷什麼是髖夾擠症候群？
如果先撇除先天結構性的原因，
由於久坐或久站的關係，
會導致髖關節附近的筋膜過於緊繃，
而導致下蹲時股骨頭不在關節的中心位置，
所以造成無法在髖關節窩裡平順的滑動😢
-
🔷什麼原因會導致髖夾擠？
也許是在下蹲時，骨盆前傾下蹲‼️
在下蹲之前如果骨盆已經處於較為前傾的位置，
在下蹲時除了會帶給腰椎很大的壓迫，
而在向上站起時，
如果又習慣性的過於膝蓋外推，
也會造成髖內收和內轉的活動度受限，
久而久之而造成髖部的夾擠問題。
-
🔷怎麼修正上述問題呢？
嘗試在站立動作時，
就能維持脊椎中立位的穩定👍
最好的練習方式就是先從躺姿開始，
再來到四足跪姿以及跪姿，
重新建立起能自我察覺的能力🙆♂️
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣會造成髖夾擠的另一個原因
2️⃣5個改善髖夾擠的動作操作
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷~
https://youtu.be/BgEJt_HEScs
-
我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
視訊居家線上教練課程表單📤：
https://forms.gle/ese6xkzDYuj4tdrU6
推薦的補充品💪：
https://www.gogonuts.best/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
-
#becomebetterjay
#JayWang觀念教學
#髖關節 #髖關節痛 #髖夾擠
#深蹲 #深蹲訓練 #深蹲救台灣 #深蹲翹屁股
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
髖夾擠症候群 在 ［5分鐘改善］深蹲鼠蹊部疼痛？髖夾擠症候群？｜肌治生活 的推薦與評價
髖關節夾擠#物理治療#髖關節歡迎使用【超級感謝】抖內留言健康問題！您的支持贊助是我們最大的鼓勵髖擠症是一種和動作相關的症候群，和股骨近端、髖臼 ... ... <看更多>