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393卡/2塊 巧克力鷹嘴豆月餅
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食材：
🔹鷹嘴豆粉50克
🔹粗糖可可粉10克
🔹橄欖油20ml
🔹玫瑰岩鹽適量
🔹水
食譜特色：
🔸低熱量、營養碳水の低GI點心
🔸複雜碳水、高飽足
🔸鷹嘴豆粉無麩質、營養元素豐富
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#vv增肌減脂食譜
#vv400cal食譜
#372卡烤花生芋泥蝦塊
今天分享這一道372卡烤花生芋泥蝦塊，很簡單容易上手，蛋白質、優質碳水、好油脂搭配的概念，喜歡雞塊的人可以烤乾一點、或是用氣炸鍋，會更像雞塊😁.
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烤花生芋泥蝦塊食材：
🔹鷹嘴豆粉20克
🔹芋頭120克
🔹蝦仁60克
🔹無糖花生醬15克
🔹岩鹽、胡椒
🔹無加糖蕃茄醬
食譜特色：
🔸低熱量、低GI的優質點心
🔸運動前後能量補給
🔸下午茶、搭配餐點的點心
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#490卡青醬椰奶油雞肉蒟蒻南瓜麵、藍莓紅酒
🔹雞胸肉100克
🔹綠羅勒青醬15克
🔹菇菇適量
🔹鷹嘴豆粉適量
🔹蒟蒻南瓜麵一包
🔹低卡椰奶80ml
🔹紅酒50ml
🔹有機冷壓藍莓汁150ml
🔹橄欖油適量
食譜特色：
🔸低熱量、低GI的營養餐
🔸能量餐、高飽足感！
🔸冷壓藍莓汁、紅酒幫助循環抗氧化美顏
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用酪梨的油脂和鷹嘴豆的澱粉做出的酪梨鷹嘴豆鬆餅，
鷹嘴豆鬆餅口感比較扎實，而且完全沒味道，
口感和麵粉鬆餅完全不一樣，
不過帶來的飽足感是一流的，
如果要做168輕斷食，我覺得鷹嘴豆鬆餅可以幫助很大喔
💖材料挑選重點請見：https://lehome.com.tw/avocadowaffle
💖會把各食譜詳細熱量、蛋白質、碳水化合物記錄在戀戀家的211減重社團中，有興趣的朋友歡迎加入：https://reurl.cc/bXRr0X
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台灣酪梨： 100g
鷹嘴豆粉： 50g (35~50g依果泥濕度而定)
蛋液： 30g
12%鮮奶油 ：10g
泡打粉： 1.5g
酪梨材料
酪梨：50g
鹽：1g
檸檬汁：適量
做法:
1 .取容器倒入酪梨壓成泥 。
2. 倒入鹽、檸檬汁混和均勻即完成。
搭配食材
煙燻鮭魚片:3片
白芝麻:適量
洋香菜粉:適量
煙燻紅椒粉:少許
豆腐巴斯克乳酪蛋糕～ 超！級！美 ！
這個食譜很高蛋白版～ 我做了幾次～～試到這個材料配搭最好吃😋～
其實原本的乳酪起司蛋糕，你不加糖的話，就是一個蠻不錯減醣甜點
哈哈！真的！它的主要材料是Cream Cheese
Cream Cheese （奶油乳酪）碳水很低
熱量不會很高 （甚至比腰果還低呢！）
只是我們這次把奶油乳酪跟鮮奶油，換成豆腐、腰果、鷹嘴豆、優格
會比較高纖高蛋白
這個巴斯克乳酪蛋糕熱量不會太高，
但是營養更健康的唷！
☆鷹嘴豆粉這裡找：https://happyeatfit.com/shop/littleice2016☆
今天的材料：
豆腐 300克 （吸乾水份）-------- 165大卡
腰果 40克 （可改用鷹嘴豆粉）---- 213大卡
鷹嘴豆粉 40克---------------- 143大卡
雞蛋 2顆 -------------------- 129大卡
無加糖優格 200ml ------------- 162大卡
起司 2片--------------------- 96大卡
檸檬汁 ---------------------- 7 大卡
香草精
鹽巴
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蛋糕用了以上80%的麵糊 -----共約 732 大卡
建議每次享用一片 （約1/6 個）約 122大卡
#減醣 #低醣飲食
#巴斯克乳酪蛋糕 #豆腐蛋糕 #起司蛋糕
#減肥餐
#一起開心吃著瘦
影片標題：豆腐巴斯克乳酪蛋糕 ☆ 每片122大卡｜低醣高蛋白版｜增飢減脂 - 不邪惡甜點｜減肥食譜
影片音樂：
HoneyDrops by KadirDemir
Daytime by WolfSamuels
Noam by MayaIsac
WooHer by JoyHanna
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如介意可自行到google搜尋商品
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低卡、低碳水 - 茄子千層麵
其實在減醣、減肥、甚至生酮界都非常流行
食譜中除了讓茄子跟肉醬不會因為太濕而破壞口感的鷹嘴豆粉/麵粉是澱粉類外，其他食材的碳水化合物都不高
而我在影片中稍稍有改動一下食材：
👉🏻肉醬我用了瘦牛肉＋豬肉
👉🏻沒有使用高糖高納的蕃茄醬
👉🏻起司選了較低熱量的，而且使用量也較保守
所以熱量一份只有約310大卡！！
真的完全是「不怕胖」減重料理！
本來想做很久了⋯
只是因為步驟太多😅所以我一直都沒有試過！
今天試了⋯完全是驚全天人！
滿滿的蔬菜，吃起來卻是肉醬跟起司味都超級濃郁的！很好吃
連完全不愛菜菜，跟只愛吃肉的肥大王豬屎老公，也都覺得很讚呢！
影片中使用的鷹嘴豆粉、天然羅勒青醬
可以在我的瘦身好物網店找到唷：https://happyeatfit.com
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還有（我知道一定很多人問）
使用的食物調理機是百靈，它有附很多刀片及工具，功能很強大，是我最新收到的～
我再試用一下～～如果覺得好用再跟大家詳細分享唷！
#減醣 #低醣飲食
#減肥餐 #好家在我在家
#一起開心吃著瘦
影片標題：減醣千層麵⭐️只有300大卡！超濃厚起司～ 簡易減重食譜，減肥必收藏！（低醣飲食、生酮也適合唷）
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鷹嘴豆粉 50克 粗糖可可粉10克 橄欖油20ml 玫瑰岩鹽適量 水食譜特色： 低熱量、營養碳水の低GI點心 複雜碳水、高飽足 鷹嘴豆粉無麩質、營養 ... ... <看更多>
鷹嘴豆粉 50克 粗糖可可粉10克 橄欖油20ml 玫瑰岩鹽適量 水食譜特色： 低熱量、營養碳水の低GI點心 複雜碳水、高飽足 鷹嘴豆粉無麩質、營養 ... ... <看更多>
鷹嘴豆粉 熱量 在 [新聞] 鷹嘴豆低脂、高營養，抗癌、控制血壓、 - 看板love-vegetal 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1WpTqNll ]
鷹嘴豆低脂、高營養，抗癌、控制血壓、還瘦26公斤
2017-07-20
【早安健康／陳建甫編譯】美國及日本近年來都吹起鷹嘴豆泥風潮，在美國的消費商機更
高達2.5億美元。這種在中東、印度家庭都相當常見的傳統食物為何會引起他國風潮，主
因就是在於鷹嘴豆的營養價值高，脂質含量低且多為ω-3不飽和脂肪酸，作為減肥食品的
功效非凡。紐約當地名人包括Lady Gaga、娜塔莉波曼以及安海瑟薇，都靠著食用鷹嘴豆
泥來維持纖細身材。
鷹嘴豆是什麼？
鷹嘴豆就是雪蓮子！對台灣人來說較為陌生的鷹嘴豆，又稱「雪蓮子」，雖然名稱與外型
都和蓮子相似，但膳食纖維、礦物質、蛋白質以及脂質含量都較蓮子來得高。
鷹嘴豆價格低廉，因此更容易在超市及傳統市場取得，購買時也可藉顏色與形狀辨認：蓮
子偏白、形狀圓潤，鷹嘴豆則較黃、形狀如同鳥嘴。
鷹嘴豆熱量跟脂肪含量低
日本NHK資訊節目《あさイチ》（晨間資訊快遞）在7月3日指出，豆類食品會在各國引起
風潮的主因與其改善體質的能力有關，其中鷹嘴豆更是因為膳食纖維、大豆異黃酮都與黃
豆接近，而熱量跟脂質都比黃豆來得更低，此外更含有豐富的芝麻素，因此成為了瘦身、
降血壓、延年益壽的健康新兵。
鷹嘴豆泥有助控制血壓、通便還瘦身
而料理研究家柳澤英子更與其丈夫公開表示，兩人在持續使用鷹嘴豆、黃豆、毛豆等豆類
所做成的豆泥來取代三餐中部份的碳水化合物後，原本罹患高血壓的丈夫不但血壓值回歸
正常，也減去了10公斤的贅肉；柳澤英子本人更是一次鏟肉26公斤，困擾了她20年的便秘
問題也煙消雲散。
鷹嘴豆不但防血栓 胺基酸含量更是燕麥的2倍
另一位料理研究家佐藤和歌子（佐藤わか子）則表示，鷹嘴豆中不但含有豐富的植物性蛋
白質，更完美具備了人體無法自行合成的八種胺基酸，含量甚至是燕麥的兩倍。此外鷹嘴
豆中的ω-3不飽和脂肪酸更能促進膽固醇代謝，防止脂質在肝臟及動脈壁堆積、並降低血
小板的凝血能力從而避免血栓的形成。
每天食用29公克 有效降低35%糖尿病罹患率
此外，更有西班牙研究指出，每天只要食用29公克的鷹嘴豆、小扁豆、黃豆等各式豆類，
就能降低35%第二型糖尿病的罹病機率。這是因為食用豆類後，大豆異黃酮會在體內刺激
瘦體素分泌來降低飢餓感，而豆類中的微量元素鉻、鎂都能提高體內胰島素受體的敏感度
，讓飯後血糖的上升速度減緩，十分適合中高齡慢性病患者食用。
佐藤和歌子表示，其實鷹嘴豆泥味道與馬鈴薯泥相當相似，民眾若真的不習慣鷹嘴豆的味
道，可以暫時先以黃豆、毛豆等豆類與鷹嘴豆混合打成泥，配合胡蘿蔔、南瓜、芋泥等食
材調味，除了可以淋在清炒時蔬或用蔬菜條沾來吃之外，塗在三明治中作為抹醬也都相當
健康。
鷹嘴豆食譜
鷹嘴豆泥材料：
乾燥鷹嘴豆200公克（若要使用其他豆類，則以等比例取代）
鹽7公克
麻醬65公克
核桃粉4公克
大蒜粉4公克
橄欖油36公克
檸檬汁26公克
鷹嘴豆泥作法：
將乾燥鷹嘴豆泡水六小時膨脹還原後，換水並用火煮30分鐘至鷹嘴豆軟化。
將煮軟的鷹嘴豆瀝乾後，與其他材料一同用食物調理機打至泥狀。可視個人口味額外加點
橄欖油、核桃粉或荷蘭芹來引出豆泥香氣。
https://www.edh.tw/article/15662/2
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魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人：性的
「政治經濟學」〉；請看《女性主義經典》一書，頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習，男方<買女人>來養，得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1624104215.A.BEF.html
※ 編輯: sony577 (61.230.64.178 臺灣), 06/19/2021 20:23:59
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