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《每天100個深蹲挑戰》
女生們一起來挑戰吧💪
常常久坐是否覺得屁股越坐越寬越扁越下垂🥲
不僅撐不起來好看衣服泳衣
自己每天照鏡子也好煩惱
可能抽不出時間上健身房
家裡又沒有什麼運動用品
沒關係
一起挑戰一天100個深蹲
隨時隨地都能做
無論在家忙碌帶小孩或是每天坐辦公室
想到就來挑戰一下
不要再只攤在沙發上
每天花一點點時間
持之以恆一定能看見緊實翹臀
影片中有分
✅初學者 座椅深蹲
✅進階者 徒手深蹲
✅挑戰者 深蹲跳
覺得不夠的人可以再加碼更多100下挑戰
✅深蹲左右跨步
✅橋式
還有更多沙發瘦腿翹臀動作分享喔
✅保加利亞蹲跳
✅單腳橋式
✅椅子登階跑
#不要當沙發馬鈴薯
#一起沙發練翹臀
Tag也想一起挑戰練翹臀的好朋友
喜歡影片記得按讚分享收藏給鼓勵喔❤️
<運動菜單>
9分鐘 HIIT CIRCUIT https://youtu.be/KzFxyzMcxD8
100下深蹲挑戰
久違的臀推60公斤💪💪💪
還記得前一陣子有朋友邀約我參加每天100下深蹲挑戰，光想到就累，體力更是真的做不到吔😅😅😅
不料，昨天除了臀推60公斤，不知不覺還有～
#深蹲 100下 💪
#伏地挺身 60下 💪
#划船 50下 💪
扯的是，竟然沒有到虛脫，
今天也沒有鐵腿全身痠痛吔😅😅😅
結論～
臉蛋可以整型丶身體卻不能整型
唯有靠自己努力訓練，
最後，你的體能丶體力丶體態，
絕對超乎你的想像💁♀️💁♀️💁♀️
#臀推60kg #產後二年不間斷
#gymday #gymlife
#連續七天深蹲100下 #腰圍減3公分 #一起來打卡挑戰
上一次的深蹲挑戰，
黑媽和大家做的是10種深蹲變化間歇運動，
這次我們只做標準深蹲就好，
中間不休息🥴要連續做滿100下，
大概會花4分鐘左右的時間，
但是連續七天，
每天都做100下深蹲，
到底會發生什麼事？我真的超想知道的，
所以才拍了這支實測vlog，
不過請放心我們不會看到700下的深蹲，
影片將這七天各擷取一點，
最後影片只會有100下深蹲，
大家還是可以跟著一起訓練喔！
還有你一定很想知道，
☛到底要怎樣深蹲才不會傷膝蓋又傷腰背？☚
黑媽一次完整解說，
讓我們學會適合自己的練習方式，
再也不要害怕深蹲。
而且這七天實測下來，
我意外賺到腰圍減了3公分，
臀圍增加1公分，雖然改變不多，
但臀型修飾的更圓潤，
感覺真的超讚😎
不過在沒有休息的狀況下，
深蹲100下最後真的要靠意志力完成它，
大家一起加油！
運動完也別忘了伸展喔~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#深蹲挑戰 #深蹲100下 #腰圍 #實測
#200下深蹲挑戰 #20種深蹲變化型 #在家徒手練出翹臀
身為一個扁身的人，從側面到背面，
真的沒什麼曲線可言，
黑媽從小到大最常聽人說我是扁屁股，
所以我穿上那種很貼身的裙子，
或緊身牛仔褲都不好看，
也只有正面能偶爾混口飯吃。
所以當我開始運動之後，
對於天生的不足，像扁屁股、直桶腰，
還有後天的破壞，像肚子、蝴蝶袖，
這些部位都是我很喜歡加強的地方，
身體很誠實，你給他什麼，
他就會還給你什麼，只是要對他有點耐心。
今天就跟黑媽一起來臀練吧！
我們來挑戰❮❮❮200下深蹲❯❯❯，
一共20個動作，動作之間休息15秒，
慢慢堆疊上去，
臀部和大腿會很紮實的訓練到，
透過間歇的設計在短時間內拉高心率，
除了訓練到下半身，還能享受爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲的熱潮，
黑媽這次加入了4個相撲式深蹲的動作
算一算我們做了1000下以上的仰臥起坐。
今天❮❮❮200下深蹲挑戰❯❯❯運動，
只要做一次就可以了，
再配合其他的下肢運動，
組合成自己的訓練菜單，
藉由多元的訓練提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群。
（冬天更要加強熱身，避免運動傷害。）
☛訓練：
讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc
♫Music By♫
●Clarv - Press Start (NAWN Remix) [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/Jhych1kUsAQ
♫Music By♫
Track: Heuse & Tom Wilson - Ignite [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/zbqgv0mMfwk
Free Download / Stream: http://ncs.lnk.to/Ignite
♫Music By♫
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
♫Music By♫
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
♫Music By♫
●Keenan Cahill & Rily Shay - Tender Heart [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/DufGzctnnm8
#連續七天深蹲100下 #腰圍減3公分 #一起來打卡挑戰
上一次的深蹲挑戰，
黑媽和大家做的是10種深蹲變化間歇運動，
這次我們只做標準深蹲就好，
中間不休息🥴要連續做滿100下，
大概會花4分鐘左右的時間，
但是連續七天，
每天都做100下深蹲，
到底會發生什麼事？我真的超想知道的，
所以才拍了這支實測vlog，
不過請放心我們不會看到700下的深蹲，
影片將這七天各擷取一點，
最後影片只會有100下深蹲，
大家還是可以跟著一起訓練喔！
還有你一定很想知道，
☛到底要怎樣深蹲才不會傷膝蓋又傷腰背？☚
黑媽一次完整解說，
讓我們學會適合自己的練習方式，
再也不要害怕深蹲。
而且這七天實測下來，
我意外賺到腰圍減了3公分，
臀圍增加1公分，雖然改變不多，
但臀型修飾的更圓潤，
感覺真的超讚😎
不過在沒有休息的狀況下，
深蹲100下最後真的要靠意志力完成它，
大家一起加油！
運動完也別忘了伸展喔~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#深蹲挑戰 #深蹲100下 #腰圍 #實測
#100下深蹲挑戰 #10種深蹲變化型 #在家運動也可以讓下半身小1號
正題開始前，先和大家說明一件事，
黑媽的📍運動升級，影片也升級📍
喜歡聽完整動作解說的朋友👉粉專
喜歡邊聽音樂邊運動的朋友👉YT
大家選擇自己想要的方式和我一起動起來吧！
咱們本周來做❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯，
總共有10個動作，
2個動作是一組，組間休息20秒鐘，
因為有間歇的設計，
可以讓我們的心率快速拉高，
同時達到下半身訓練跟爆汗的快感。
有研究指出，
做15下相撲式深蹲等於做500下仰臥起坐，
對於核心訓練以及下半身減肥很有幫助。
日本曾經掀起一波相撲式深蹲熱潮，
當時風靡於日本女性中的操作方式是，
連做3日深蹲就休息1日，第一天以50下為目標，
接下來每天增加5下，經過30天後會累積到一天250下！
而黑媽的❮❮❮100下深蹲挑戰❯❯❯運動，
希望大家安排在下肢運動菜單裡，
你可以再搭配其他下肢訓練一起進行，
這樣多元的訓練可以提高運動成效。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#下半身 #臀腿 #減脂 #燃脂 #間歇運動
♫Music By♫
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
♫Music By♫
N3WPORT - Power (feat. braev) [NCS Release]
Track: Levianth & Acejax - Real Love [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA
Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove
♫Music By♫
Jone - Everything [NCS Release]
Track: Jone - Everything [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/_0YtVIMWrac
Free Download / Stream: http://ncs.io/JEverything
♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
