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關於 5k到馬拉松 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在5k到馬拉松這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過4,301的網紅余文彥 Wen-Yen Yu，也在其Facebook貼文中提到， #報名最後一天 #初四開工日🧨🧨 🧨 BASE CAMP 2021 第一季： 跑者肌力訓練，升級跑者身體素質，優化動作鏈，邁向巔峰前最重要的補給基地！ https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1 🧨 極速訓練營-全方位年度方案： 跑者肌力訓練+從5K...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過9,480的網紅生活Fun輕鬆，也在其Youtube影片中提到，在一段穩定的感情當中，其中一方有著過人的幽默感絕對可以讓這段感情不斷加溫！國外有一對恩愛的夫婦柴克（Zach Sturino）和史蒂芬妮（Stephanie），當老公收到老婆在馬拉松5K比賽中奪得金牌後，將老婆奔跑時的樣子PS進許多電影和電視劇當中，當然這系列的照片很快就在網友們瘋傳！ Trac...

5k到馬拉松 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答

余文彥 Wen-Yen Yu By 余文彥 Wen-Yen Yu

2021-02-15 09:14:41 有 36 人按讚
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#報名最後一天
#初四開工日🧨🧨

🧨 BASE CAMP 2021 第一季：
跑者肌力訓練，升級跑者身體素質，優化動作鏈，邁向巔峰前最重要的補給基地！
https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1

🧨 極速訓練營-全方位年度方案：
跑者肌力訓練+從5K練到馬拉松！
https://forms.gle/rhDtLQd4a8ikbTo2A

==

已經接近10位跑者報名年度方案，非常感謝大家的支持與信賴，為了挑戰更高的目標，IR SPORTS與跑者在新的一年都必需更加努力！💪💪

==

年後第一檔課程「BASE CAMP 第一季」將在2/20 (六) 開始，內容是堂 #90分鐘的跑者肌力訓練，特色是更強調身體動作鏈、與跑步動作之間的關係；不只是提高肌肉力量，還會要求練習許多細微的動作，去處掉容易導致受傷的壞習慣，讓動作更簡潔，改變動作鏈，提高跑步動作的效率。課程主軸：

🧨 避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃。透過肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。

🧨 強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率。根據研究，跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。

「不受傷+更有效率」是馬拉松跑更好的基礎，訓練課程名稱 “BASE CAMP” 由此而來。

更多細節介紹請參考上方連結。

==

無論是BASE CAMP第一季10堂課程，或是全方位整合的年度訓練方案，今天2/15都是報名最後一天囉～請尚未加入的新舊同學們把握最後機會！

#後疫情時代超前部署
#年度計畫從今天開始
#2021新年新氣象
IR Sports 跑創運動

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余文彥 Wen-Yen Yu

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5k到馬拉松 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳貼文

余文彥 Wen-Yen Yu By 余文彥 Wen-Yen Yu

2021-01-12 00:51:43 有 67 人按讚
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#極速訓練營 #2021年度規劃
#為更高的目標備戰!!
https://reurl.cc/7y26qD

今年極速訓練營進行了2個改變：

#將訓練拆分為2大模組：
(1) BASE CAMP：鍛鍊身體素質，強化核心與肌力，讓身體能負荷更快地速度。
(2) 跑步訓練：由5公里→10公里→半馬→全馬，循序漸進提升速度，達到以原來無法想像的配速完成全馬。

#以年為單位佈局訓練：
不再以獨立訓練營為單位；而是將一年劃分為4季，進行整體周詳的規劃。

>> 改變的目的很簡單：每位嚴肅跑者心裡都有個「目標」，這個目標並非一蹴可及；訓練營將帶著嚴肅跑者們步步為營，把目標拆解為一個個階段性任務，一步步解鎖～直到完成最終目標。

==

#身體素質訓練：BASE CAMP

簡單說，BASE CAMP就是一堂「跑者肌力訓練」，幫助跑者：
#避免運動傷害
透過動作檢測排除身體弱點，進行針對式訓練規劃；以及肌力訓練改善肌力不足與不平衡的問題，達到降低受傷風險的目的。

#強化跑步經濟性
跑步經濟性代表著跑步的效率，根據研究跑步經濟性影響馬拉松表現高達40％；同時研究也表明，肌力訓練對提升跑步效率有非常大的幫助。

今年BASE CAMP另一個重點是增加 #考核標準，根據研究與實務經驗，我們會幫助(要求) 每位參加的學員達到教練團設定的階段目標。

去年BASE CAMP獲得學員很好的凡響，幫助許多跑者奠定破PB的基礎。今年第一季課程已經上線：
https://irsports.kktix.cc/events/base2021s1

2021共4季，每季10堂課程，半數以上課程將在健身房進行。

==

#5K到馬拉松

第1季 (2～4月) 是上賽季的尾聲，也是讓身體恢復的時刻。建議在最後一場比賽後徹底休息2～4週，接著維持50%左右的跑量，鍛鍊肌力等基礎素質。不要完全中斷跑步，但也要避免跑高強度，直到第2季再開始新的週期。

（以下尚未上線）

#極速5000訓練營（第2季）
- 訓練目標：提升5公里
- 團練時間：2021/4/14～2021/7/28，每週三 19:30～21:00 (共15週)

#極速訓練營（第3～4季）
- 訓練目標：提升10公里、半馬、全馬
- 團練時間：2021/8/9～2021/1/30，每週六 6:30～9:00 (共25週)

「用一整年把事做好，遠比用一季簡單。」
馬拉松訓練好比蓋金字塔；要蓋一座比原本更高、更大的金字塔，用一年的時間遠比只用一季簡單、也能蓋得更牢固、更細緻。

更進一步規劃請見：
https://reurl.cc/7y26qD

如果想一口氣打包所有的訓練，我們也提供了年度方案：
https://forms.gle/rhDtLQd4a8ikbTo2A

==

引述在《FAST 5K》看到的一段話：

“It’s not the will to win that matters ── everyone has that. It’s the will to prepare to win that matters.”
── Paul “Bear” Bryant, six-time national championship football coach at University of Alabama

「所有人都想贏，但並非所有人都想準備；然而那才是真正重要的。」

IR Sports 跑創運動

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5k到馬拉松 在 湯怡 Kathy Facebook 的最佳解答

湯怡 Kathy By 湯怡 Kathy

2019-12-20 21:32:03 有 1,112 人按讚
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每年嘅呢個時候
都會問自己 點解上年會完成到馬拉松
由5K好辛苦好辛苦 到10K好辛苦
嚟緊嘅長課 都係......靠意志！！！
#sportykaka #nikehkg #kakafullmarathon

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5k到馬拉松 在 生活Fun輕鬆 Youtube 的最佳解答

生活Fun輕鬆 By 生活Fun輕鬆

2018-06-28 23:11:26 有 142 人看過 有 1 人喜歡
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在一段穩定的感情當中，其中一方有著過人的幽默感絕對可以讓這段感情不斷加溫！國外有一對恩愛的夫婦柴克（Zach Sturino）和史蒂芬妮（Stephanie），當老公收到老婆在馬拉松5K比賽中奪得金牌後，將老婆奔跑時的樣子PS進許多電影和電視劇當中，當然這系列的照片很快就在網友們瘋傳！


Track: RetroVision - Puzzle VIP [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/WtaKxxZGCKc
Free Download / Stream: http://ncs.io/PuzzleVIPYO

相關資料：https://bit.ly/2KeiPiN
https://bit.ly/2lEF7eY

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#58. 你是路跑菜鳥嗎？ 5大訓練計畫快看！

路跑新手建議從30到60分鐘開始，循序漸進地慢慢跑，或是依距離，例如這禮拜可以跑5K，下次就 ... 增加馬拉松成績的利器：肝醣超補法Glycogen Loading

#59. 我跑故我在：波士頓半馬破PB！ - 裙子妹妹的姬力訓練

我開始有跑步習慣時，B.A.A. 5K早就比完了，今年就這樣錯過最簡單的一場實在很可惜，明年這三個距離對我都會像喝水一樣簡單，到時候一定要記得把這個滿貫 ...

#60. 測5000如何破PB？五種跑步訓練讓你穩穩打破5K成績- 每日頭條

數據顯示，2015年中國舉辦馬拉松賽事134場，2016呈現井噴式增長到328場，2017年繼續火熱，沒看到長春國際馬拉松剛過。隨著越來越多的人熱衷於跑步和馬拉松 ...

#61. TCS 紐約馬拉松– 5K 虛擬賽 - Strava

邀請你一起參加5 公里虛擬賽，加入數千名跑者和數百萬親朋好友與觀眾的行列，共同參與這場全球路跑盛事，支持在紐約街頭揮灑汗水的跑者。 11 月1 日至4 日期間，全球各地的 ...

#62. 運動生理學網站天時地利下進到100分內的2021紅藜馬拉松

今年是第一次帶著家人一起參加，考慮參加外縣市的馬拉松，沒有住宿的話 ... 的，看到參加5K路跑的老公小孩，經過他們，我說，我要衝刺，不停下來囉！

#63. Career News | 跑得遠先練耐力| Recruit Hong Kong

M pace顧名思義是馬拉松配速跑，這個是用比賽的速度去訓練，你的馬速是可以用最近的10公里 ... 我就較喜歡跑距離， 可以是2.4K、3.2K、5K，甚至去到冬天會練更長距離。

#64. 跑步：连续跑5公里是一种怎样的体验？ - 咕咚

从5KM到加1KM到再加，有一天，我能跑到10KM了。 开始萌生了也许我能试试半程的念头。 ... 看她那么阳光的感觉，立刻做出了我的另一个小计划：我也要跑马拉松。

#65. 〔隨筆〕月跑量破百！從月跑25k到週跑25k的那段日子 - 方格子

在訓練規畫上，我主要參考了「漢森半程馬拉松訓練全書」的概念，將訓練 ... 9月29日傍晚，跑完了5k的間歇訓練，手機App記錄下的跑量也終於達到了前所 ...

#66. 【2023 路跑馬拉松】熱門路跑賽事報名時間／日期 - 蝦皮購物

全方位軌道導引支撐系統我們將關注點，從腳延伸到跑者最容易受傷部位-膝蓋。全方位軌道導引支撐系統，透過控制不必要的拉扯，來確保您的膝蓋在運動中舒適的移動。 極致柔軟 ...

#67. 臺灣參加波士頓馬拉松代表團

他幽默指出，臺灣選手從前年20人增加到去年50人，今年更增為63人，一再破 ... 今年也參加了波士頓馬拉松的熱身賽5K比賽，並保留選手號碼牌作為證明。

#68. 路跑》萬金石最強市民飆5K 300位民間高手決戰新北新莊田田圈

謝政達副市長參加是30分至25分的速別，還有25分至20分，以及23分以內，共3種速度組別分批出發，活動現場還邀請馬拉松國手陳秉豐擔任總教頭，帶領跑友一起熱身，謝副市長他 ...

#69. 3 步驟為自己量身訂做全馬破PB 訓練課表 - RunningQuotient

馬拉松 賽季來臨，你的全馬目標賽事是哪一場？ ... 例如輕鬆跑的體感和速度是多少？5k、10k 或半馬跑較快與跑舒服分別是什麼感覺？

#70. 2016高雄春夏驚豔比基尼馬拉松(延期) - iBodyGo

銀行臨櫃轉帳匯款報名費者，請提供退款帳號到[email protected]。 ... 競賽項目分: 驚豔組10k、春夏組5k 及多項創意造型獎、主題馬拉松,晚會將邀請知名樂團歌手同樂, ...

#71. Hal Higdon Marathon Novice 1 (Mandarin) - 《马拉松新手训练 ...

《新手（1）》是处心积虑地为你而设计。如果你跑了一年多或者参加过5K到马拉松半程比赛，你也许会考虑把你的训练计划升级到《新手 ...

#72. [先正確跑5K] 5週完跑5公里的鍛鍊計畫| Fitz 運動平台

如果身體不覺負擔， 請將慢跑時間延長至40分鐘。 第5週若連跑60分鐘還餘刃有餘，接著挑戰馬拉松訓練. 圖片來源.

#73. 跑馬拉松不用怕，8週時間帶你上陣 - 運動去！goSport

但是，如果你是初學者跑步或全新的馬拉松訓練，你知道從哪裡開始嗎? ... 你應該每5k補充水分。 ... 至於他們的飲食，多喝水和每天吃五到六餐。

#74. 跑者需要的5K训练，看这1 篇就够！_马拉松 - 搜狐

虽然5K在距离上比马拉松短了很多，但如果你想要完成一次快速的5K，你通常可能至少需要4周的准备时间，除此之外，你同样也需要像准备马拉松那样进行 ...

#75. 跑者需要的5K訓練，看這1 篇就夠！ - 壹讀

這會幫你提高你的速度、耐力和肌肉力量，無論跑什麼距離，這些訓練都是必不可少的。 ... 但5K比馬拉松更難的是，由於馬拉松有42.195公里，因此你可以在 ...

#76. 從5K到10K?

小弟剛接觸跑步一個月目前是5km/30min左右但最近不論是速度,距離與時間都上不去每跑 ... 距離,時間甚至還有地圖軌跡結束後把他上傳到馬拉松世界及FB

#77. 马拉松比赛后应该做些什么？5K如何提高到20分以内 - bilibili

#78. 小胖子跑起來系列：2020台北馬拉松半馬破百之旅（訓練過程 ...

過13K後告訴自己勁量將速度跑在4:45以內並堅持到16K，這樣最後5K即使掉速到五分整的速度也還有機會達標，於是很努力地堅持到16K不消耗前面累積的秒數。

#79. 我的第一個5K比賽，滴滿汗水的路徑 - 基督教論壇報

常聽她說自己原本是個「沙發馬鈴薯」，不擅運動，遇到困難就輕易放棄，直到開始嘗試跑步⋯⋯十多年來，跑過許多馬拉松，也挑戰過50公里和100公里的 ...

#80. 跑者需要的5K訓練，看這1 篇就夠！ - PTT新聞

當你跟一群不怎麼跑步的人一起聊天時，最好不要說自己是一名跑者，因為他們此時一定會問：你跑過馬拉松嗎？ 不知道從什麼時候開始，跑步與馬拉松被緊 ...

#81. 半年完成全馬挑戰，可行嗎？寫在初馬挑戰的2年後

有半年的時間我完全無法跑步，半年後，好不容易跑起來不到痛了，但停了半年沒跑步，其實就要從零開始了。 再一次，從3k、5k再重新慢慢練起來。 經歷了這次 ...

#82. 穿舊鞋、中途要喝水，馬拉松隨隊醫師分享路跑訣竅 - 早安健康

中暑☀抽筋☀【早安健康／馬偕紀念醫院急診醫學科主治醫師邱毓惠】馬拉松風潮席捲 ... 的全馬的跑者，反而是看起來年輕力壯、自覺體力好、剛開始挑戰5K（五公里）、10K ...

#83. 新手跑馬拉松最常犯的三大禁忌

從她豐富的經驗來看，到底跑馬拉松有什麼魅力？為什麼時常聽到有跑者，跑到受傷？本週由邱毓惠醫師，分享馬拉松跑出健康的關鍵養生之道。

#84. 沒有不可能的人生—從素人跑者到台灣女子百傑 - 運動咖

這不但是我的初半馬，也是我所參加的第一場路跑賽，我沒有報過5K 或10K 的 ... 而且在2016年東京馬拉松就以3小時25分進入台灣女子馬拉松歷代百傑榜。

#85. 5K、10K、半馬、全馬，不同距離長跑該如何訓練？ | 天天要聞

再往上的長距離，就是半程馬拉松、馬拉松，距離再更長的話，就稱為超級馬拉松。一般來說，跑者們會遵循一個從5K、10K到半馬、全馬的成長過程。

#86. 陳柏長醫師乳癌治療長跑訓練: 2017/07/09 暨南大學接力賽5K

起跑前的熱身一直灌水，雖然還沒有跑就全身是汗，但是卻不覺得熱，我跑最後一棒，接棒的時間是10點半，算是個最差的溫度時間去跑。一路上尋找最短路徑及 ...

#87. 首頁| Bravelog運動趣賽事成績運動訓練

傳聞中跑好五公里馬拉松就會很出色 ... 預測完賽成績. 專屬啦啦隊的預測完賽時間，空檔喝杯咖啡，再回到賽道幫選手加油去。 追蹤對手位置. 即時領先排行榜將提供最準確 ...

#88. 活動照片- 2023海風馬拉松- Phomi

金牌福[促銷]買3張(含以上)7折. 海風加雨水~跑者揮汗留下足跡~相片留下精彩回憶~若找不到號碼請到無法辨識區尋找~2023海風馬拉松.

#89. 為何快速跑步5公里比跑馬拉松還要累！ - PTT頭條

但事實上，完成一段快速的5K比完成馬拉松所用的平均時間更加令人印象深刻。 想跑好5K同樣不容易. 對於初跑者而言，要想完成一次全馬，至少需要16周以上的週期性訓練， ...

#90. 迪士尼馬拉松3k 5k 10k獎牌二手價錢及狀況 - Price

項目名稱: 迪士尼馬拉松3k 5k 10k獎牌. 售價: HK$450. 保養期至: ; 售價: HK$450. 保養期至: 沒有保養 ; 最後更新: 2023-03-27. 刊登狀態: ; 刊登狀態: 刊登中.

#91. 高雄

承襲馬拉松不屈不撓的精神，臺北市政府、中華民國路跑協會及協力廠商等，努力創新、共同 ... 5K. 07:00. 10. 海邊路與苓安路口. 5.2K. 07:02. 11. 海邊路與四維四路口.

#92. 歡迎光臨來到城鄉生活運動協會 - TURAA

2023 普悠瑪鐵人三項參賽選手成績：226k、113k、51.5k、47.5k兩鐵、小鐵人. ▫ 2023 普悠瑪鐵人三項：選手失物 ... FUN心跑馬拉松競賽型保險 (For Running Insurance).

#93. 馬拉松世界- Google Play 應用程式

馬拉松 世界(www.marathonsworld.com) APP已發行了! 歡迎來到馬拉松世界，開始你的瘦身健康的旅程，馬拉松世界是廣受跑友歡迎的跑步運動日誌網站，結合賽事活動，提供跑 ...

#94. Home - Sydney Marathon | Sydney Marathon

Run across the Sydney Harbour Bridge and finish at the Sydney Opera House. VIEW RESULTS VIEW PHOTOS. $1,207,772. 2022 FUNDS RAISED FOR ...

#95. Get running with Couch to 5K - NHS

NHS Couch to 5K will help you get off the couch and gradually work you up to running 5km in just 9 weeks.

#96. 马拉松摸底测验 - 文学城

今天在家门口跑了马拉松。 ... 我本来以为这个马拉松就是用来摸底测验的。但是教练是认真让我去BQ的 ... 她今天跑5k，然后就和老迈我爸妈在终点等我。

#97. 勘履鞋測/ 「ON Cloudsurfer 的雲端衝浪原來是這種感覺！」斜 ...

... 加入模特經紀公司個人跑步成績：5k 18:15 / 10k 38:58 / 21k 1:24:20 ... 鄭瑞竹將參加4 月的XTERRA 21K 越野半程馬拉松，繼2021 與2022 年分別拿 ...