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【#最好的姿勢就是下一個姿勢!】
【#不好的姿勢就是離不開的姿勢!!】
所謂的 #姿勢就是『#人體所有關節的即時性結構組合』，有些人可以坐好坐滿八小時，有些人卻坐五分鐘就腰酸背痛。
其中的差異 #不在於坐姿的好壞和坐的時間長短，#而在於身體是否有足夠的關節組合能力去適應不同的環境，即是說身體有沒有足夠的條件(活動度、穩定度、核心等)去適應生活中的每一個挑戰!!
雖然沒有適用於所有人的理想坐姿，但舒適的坐姿可提高你工作效率和增加工作時的專注力喔。除了可以調整桌椅的高低遠近之外，你知道 #光線也是非常重要的關鍵嗎?!
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來解決一個，幾乎是上班族，或者是習慣熬夜的人，經常面對的問題，那就是沒有辦法集中「注意力」。
你會不會常常有一種感覺喔，就是經過一夜的休息、睡眠，照道來理講當你起床的時候，應該要神清氣爽、精神抖擻。
但是呢，偏偏你一大早起來，老是覺得頭重腳輕，魂不附體，做什麼都卡卡的…。可能是呢，好不容易一起床，腳去踢到門板，痛得哇哇大叫，還留血見紅。
再不然就是呢，睡眼惺忪底下，倒個水還打翻，然後弄髒了衣服，為了要再換一套新的衣服，還延遲了出門的時間，甚至於是後面的行程。
就算呢，到了公司沒有遲到，但也不知道怎麼搞的，就是坐在會議室裡面，還是昏昏沉沉。主管問你開會相關的數字，你昨天晚上明明很認真、很努力的去做了準備，但是在這眼前當下，就是結結巴巴，回答不出來。
一大早呢，在主管面前出包也就算了，更慘的是，你還要花更大、更多的力氣，去重新贏回主管對你的信任。
當我說到這裡的時候喔，讓我想到一個老笑話。就是有一對兄弟喔，相約要去馬術場去騎馬。
在跨上馬鞍的同時，哥哥是精神飽滿，神清氣爽的坐上去。而這弟弟呢，是有氣無力，一臉昏沉的坐上了馬背。
等到兩兄弟都開始騎馬奔馳的時候，哥哥大老遠就看見，前面有一個很大的坑洞。所以呢拉了拉韁繩，讓這個馬兒的速度慢下來；而這弟弟呢，卻沒有看見這個大坑洞，繼續呢一馬當先的往前衝啊。
那這時候你是哥哥，是不是一定會提醒弟弟？所以呢，哥哥眼看危險快要發生，情急之下，很快的大喊：「弟弟，你快勒馬！」
結果呢，弟弟雖然聽見了，但是因為精神不好，所以理解錯誤，一時半刻聽成：「弟弟，你快樂嗎？」
於是呢，他回頭笑著跟他的哥哥說：「我很快樂～」。於是這個時候，悲劇就發生了，弟弟就栽到洞裡面了…。
好的，毫無疑問，這個悲劇的結果，就是弟弟的精神不好，缺乏必要的「注意力」，所以才會連人帶馬，重重的摔到大坑洞裡面。
那你一定聽過一句話囉：「一日之計在於晨」；但是你可能不知道，究竟要怎麼樣計畫，讓自己的專注力才會變好？
事實上呢，要順利啟動自己的「注意力」是有SOP的。今天呢，我提供四個經過科學實驗，能夠幫助你在每天起床之後，很快的啟動自己專注力、注意力的有效方法。
相信呢，你要是能夠在每天早上，都順利的啟動自己的「注意力」，提高自己的效率，讓自己呈現最佳狀態；那你這一整天就會特別的有成就感，做起事來都可以事半功倍。
我先說第一個方法喔，你可以在每天早上起床之後，「先喝一杯水」。
我們人的身體喔，在經過長時間的睡眠，滴水不沾的狀況底下，我們的身體在起床的時候，我們的水份其實會透過呼吸，和皮膚的蒸發，呈現一種有點脫水的狀態。
所以，在我們脫水的時候，會有的生理現象，就是會昏昏沉沉、沒辦法集中注意力；所以每天早上起床，第一件事情先喝一杯水，幫自己的身體解渴。而且呢，還能夠暫時去控制自己空腹的飢餓感，讓你大腦可以慢慢的開機。
而第二個方法，就是在你剛起床的時候，「不要馬上喝咖啡」。
這是因為呢，當我們剛起來之後，我們的身體會開始分泌，叫做「皮質醇」這樣的內分泌物質。
「皮質醇」呢，是一種壓力的賀爾蒙，讓你能夠在醒來、昏昏沉沉的狀況底下，慢慢的打起精神。
更直接的說喔，「皮質醇」其實就是讓我們變得更專心，變得更有精神的關鍵。
所以，舉個例子來說，你一定有看電影的經驗，當你在螢幕上面，看到男主角快要被壞人勒死的時候；這時候你知道他不能死，要不然這戲就演不下去了嘛。
可是呢你又想不出來，他到底有什麼辦法能夠脫困，特別是這樣的一個狀況底下，你整個人喔，會非常的緊張跟專注，而且有一點興奮，你的眼睛沒辦法移開，完全被電影吸引。
這個時候你體內的「皮質醇」，就會處在強烈分泌的狀態；所以你會有很高的專注力，讓你全神貫注、目不轉睛。可是咖啡呢，會干擾你皮質醇的自然成生。
這就像是喔，你有一點提前「預支」了自己的注意力；幫自己強制開機，而不是自然暖機之後的順暢運作。
這樣子的狀況底下，長此以往，在你真的需要注意力的時候，反而會因為皮質醇沒有辦法正常的分泌。
也就是會讓你慢慢的變成一種，你「知道」自己要專心，但是你卻怎麼樣也「做不到」專注的尷尬的情況。
所以，當你一大早起床的時候，就直接喝咖啡，這個是有一點殺雞取卵的提神方法。短期之內有效果，但長此以往，其實是破壞你內分泌，自然開機的自然機制。
所以，比較好的方法就是，在你起床的一個小時之後再喝咖啡。這個時候，你的皮質醇分泌會達到高峰，而咖啡也能夠順勢的幫助你，提升你的專注力。
再來呢，第三個啟動「注意力」的方法，就是「感受早晨的陽光」。
如果你剛好是那種喔，很容易在早上覺得沒有精神的人，那你就應該要多利用這個方法。早上一起床，多曬曬早晨的太陽。
太陽光喔，和大部份的燈泡光線，其實是不一樣的。它能夠散發出更廣的色彩光譜。當這些特殊的色彩波長，透過眼睛，把訊號傳到大腦的時候，它就會去抑制你睡眠賀爾蒙的產生，讓皮質醇有更好的發揮。
所以呢，請你在早上起床的時候，善用早上的陽光。
而最後一個方法，就是讓你盡可能的「把重要的會議，都安排在上午」。
一般來說，我們大部分的人，都是在上午的「注意力」比較好，工作效率也比較好。原因沒有別的，還是因為前面一直提到「皮質醇」的功效。
另外一方面，在你的夥伴、對手皮質醇比較高的水平況狀底下，無論你要進行腦力激盪，或者是商業的洽談。
雙方都會因為彼此擁有比較好的「注意力」，比較容易專注，所以比較能夠聽得懂你的意思、比較容易聽進你的建議。
事實上呢，有很多大型的企業，早就觀察到一個很特別的現象。就是如果會議安排在下午，特別是快下班之前的那個時間的會議喔。
通常就會造成會議品質不好，沒有能夠達成共識；然後呢，還很容易在會議的進行過程當中，在言語之間擦槍走火，造成會議與會人員，彼此之間產生很多衝突跟嫌隙。
這也就是喔，在全球的各大企業，通常會把重要會議，安排在早上的原因。因為會議需要大量的表達跟傾聽，才能夠去理解各個不同的立場、跟各個不同的想法。
所以，當我們在面對觀念、想法的差異的時候，需要滿大的腦力跟注意力，才能夠讓自己把心、把大腦打開來，去聽進各種不同的建議。
所以，我想邀請你喔，試著想像一個情境。如果你忙了一整天，已經又餓又累，你的皮質醇和注意力，早就全部消耗殆盡。
偏偏這個時候，有一個二百五還來跟你說一個，跟你意見相左的事情，你覺得你自己聽得下去嗎？
就算他說得再有道理、再好，你會不會不由自主的覺得非常的刺耳，因為你已經沒有多餘的心力去好好的聽他說、去理解他、去承接他了。
所以呢，我們說：「人類的『注意力』是很有限的資源」。每天的總量，是有總量管制的；就像是當季限量的水果一樣啊。你當季現採當然是最新鮮的，而如果擺得太久，是不是就很容易走味？
就像是你明明知道西瓜是夏天的水果，但是如果你偏偏要堅持，在冬天買西瓜、吃西瓜，那你是不是在跟自己過不去呢？
這種逆天而行的事情，真的有必要幹嗎？你可以好好的想一想喔。
所以，你聽到這裡，相信喔不用我再多去陳述；你已經知道，什麼時候是「注意力」最好的時機。
如果你想要擁有美好的一天，你可以刻意為自己量身打造，只要你記得這四個小方法，再提醒一下～
第一個「起床先喝水」；第二個「不要一起床就喝咖啡」，起碼一個小時之後再喝咖啡；第三個「多曬曬早晨的陽光」；第四個「把重要的會議安排在早上」。
如果你掌握這四個原則，你就可以用最簡單的方法，擁有省時省力又美好的一天。
很希望今天的分享，能對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。
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《范琪斐ㄉ寰宇漫遊》0927 EP3 完整版
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// 本集內容——
✭【 琪斐大放送 】美大法官提名人涉性侵...大頭管不住小頭還是適任？（0:36）
✭【 動眼看熱鬧 】傳播速比真新聞快六倍，該如何杜絕假新聞？(9:12)
✭【 世界都在看 】AI演算法充滿歧視與偏見，原來都是人類惹的禍(16:52)
這個星期琪斐大放送，我選的是美國大法官提名人卡瓦諾，被指控在三十多年前意圖性侵。這個星期我保證外電裡，這條新聞一定滿坑滿谷，因為就在我們節目播出的同一天，出來指控卡瓦諾的大學教授Christine Blasey Ford將在美國國會作證。大家可能很難想像，但這個聽證會的結果，很可能會對美國未來三十到四十年的價值觀走向，全球女權的發展都產生衝擊。
2016年川普能夠當選，很重要的一個因素之一，就是美國保守基督教人士的支持。他們願意支持聲名狼籍的川普，唯一的原因，就是因為川普保證，會讓美國最高法院，相當於台灣的大法官會議，回到保守派的手中。在美國，最高法院也是終審法院，所以美國最爭議的案件，最後都是大法官說了算。在過去四五十年，保守派一直很鬱悶，因為保守派總統提名的大法官，怎麼常在重要時刻出搥?比如堕胎合法化，比如平權法案affirmative action，比如同性婚姻合法化，這些原本應堅守保派立場的大法官，怎麼可以偶爾投到另一邊?
於是一群保守派人士在1982年成立了Federalist Society，專門儲備保守派大法官的人選。參加這個組織的保守派人士，互相支援，讓保守派法界人士能夠遍布在美國各級法院，讓這些有長期支持保守派價值觀的法官們有機會競逐大法官的位子，將來在投票時，保證不會出搥。卡瓦諾就是這樣培養出來的。
所以當川普將卡瓦諾送進最高法院後，保守派在最高法院會是5票比4票，穩操勝卷可達三四十年。保守派等了三十多年的美夢，終於要實現了。
所以當一個大學教授指控卡瓦諾在三十多年前意圖性侵時，美國會這麼激動。自由派想盡辦法要將提名拖過十一月選舉，因為民主黨若選贏了眾議院，下一個提名人，保守派就沒有辨法像現在這麼為所欲為了。我們也許就保得住合法墮胎權，保得住同性婚姻法，保得住保護弱勢族群的平權法案。
另一個關鍵是女權運動的發展。這並不是美國第一次，大法官提名人在這麼接近投票時出現性醜聞，1991年同樣是大學教授的Anita Hill也出來指控當時的大法官提名人湯瑪斯。Anita Hill挺身而出的結果, 是她被迫辭去教職，湯瑪斯則是順利當起他的大法官，直到今日。
但Anita Hill失敗了嗎?她當時所受到的待遇，讓美國女性義憤填膺，大幅提昇了女性參政的意願，美國在Anita Hill聽證前，只有2%的國會議員是女性，現在己達四分之一。
今年美國女性因為#metoo運動，女性己經群情激動，這次Christin Blasey Ford若又受到不當待遇，今年年底選舉，共和黨可以不用選了。
所以一定要去投票啊！ 不管你是男生女生！你手上沒有票，誰會理你的不公義?
動眼神經本周選的是假新聞泛濫，我們要怎麼辦?這是延伸自外交部大阪辦事處蘇啟誠輕生事件之後的省思，動眼搜集了很多各國的做法，我們想知道，打假新聞，非要用政府之力嗎?
張嘉玲 加個零 十O 本周選的是AI也有岐視。這完完全顛覆了我先前，機器人一定比我們公正的直覺。嘉玲舉了很多例子，這些機器人，不但種族岐視，還性別岐視呢！不過機器人會比我們人類容易糾正過來嗎?
本周的小片頭，是我在中秋節前往妹妹家吃晚飯的路上錄的。邊走邊錄，鏡頭很晃，光線也不是太好。團隊還討論了一下，怕放在HD電視上，那樣的畫質，會把觀眾嚇死。我說，這是近三十年來，我第一次跟家人一起吃中秋團圓飯，我覺得很幸福。搬回台灣，不就是為了這個嗎?我想跟大家分享，好不好看不怎麼重要。
這是”范琪斐ㄉ寰宇漫遊“想做的。我們每周跟大家分享我們認為最重要的新聞，世界的、台灣的、你的、我的....當然最重要的還是，我的。
非常歡迎你來告訴我們，你今天去工作面談了嗎?你今天看了什麼電影?你在那裡看火山?你今天結婚了，你今天見到了老朋友......
By the way，我們錄影時間改到周二，給我們強大的後製團隊，多一點時間，製作更強大的後製。
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✭【 琪斐大放送 】美大法官提名人涉性侵...大頭管不住小頭還是適任？
這個星期琪斐大放送，我選的是美國大法官提名人卡瓦諾，被指控在三十多年前意圖性侵。這個星期我保證外電裡，這條新聞一定滿坑滿谷，因為就在我們節目播出的同一天，出來指控卡瓦諾的大學教授Christine Blasey Ford將在美國國會作證。大家可能很難想像，但這個聽證會的結果，很可能會對美國未來三十到四十年的價值觀走向，全球女權的發展都產生衝擊。
2016年川普能夠當選，很重要的一個因素之一，就是美國保守基督教人士的支持。他們願意支持聲名狼籍的川普，唯一的原因，就是因為川普保證，會讓美國最高法院，相當於台灣的大法官會議，回到保守派的手中。在美國，最高法院也是終審法院，所以美國最爭議的案件，最後都是大法官說了算。在過去四五十年，保守派一直很鬱悶，因為保守派總統提名的大法官，怎麼常在重要時刻出搥?比如堕胎合法化，比如平權法案affirmative action，比如同性婚姻合法化，這些原本應堅守保派立場的大法官，怎麼可以偶爾投到另一邊?
於是一群保守派人士在1982年成立了Federalist Society，專門儲備保守派大法官的人選。參加這個組織的保守派人士，互相支援，讓保守派法界人士能夠遍布在美國各級法院，讓這些有長期支持保守派價值觀的法官們有機會競逐大法官的位子，將來在投票時，保證不會出搥。卡瓦諾就是這樣培養出來的。
所以當川普將卡瓦諾送進最高法院後，保守派在最高法院會是5票比4票，穩操勝卷可達三四十年。保守派等了三十多年的美夢，終於要實現了。
所以當一個大學教授指控卡瓦諾在三十多年前意圖性侵時，美國會這麼激動。自由派想盡辦法要將提名拖過十一月選舉，因為民主黨若選贏了眾議院，下一個提名人，保守派就沒有辨法像現在這麼為所欲為了。我們也許就保得住合法墮胎權，保得住同性婚姻法，保得住保護弱勢族群的平權法案。
另一個關鍵是女權運動的發展。這並不是美國第一次，大法官提名人在這麼接近投票時出現性醜聞，1991年同樣是大學教授的Anita Hill也出來指控當時的大法官提名人湯瑪斯。Anita Hill挺身而出的結果, 是她被迫辭去教職，湯瑪斯則是順利當起他的大法官，直到今日。
但Anita Hill失敗了嗎?她當時所受到的待遇，讓美國女性義憤填膺，大幅提昇了女性參政的意願，美國在Anita Hill聽證前，只有2%的國會議員是女性，現在己達四分之一。
今年美國女性因為#metoo運動，女性己經群情激動，這次Christin Blasey Ford若又受到不當待遇，今年年底選舉，共和黨可以不用選了。
所以一定要去投票啊！ 不管你是男生女生！你手上沒有票，誰會理你的不公義?
本周的小片頭，是我在中秋節前往妹妹家吃晚飯的路上錄的。邊走邊錄，鏡頭很晃，光線也不是太好。團隊還討論了一下，怕放在HD電視上，那樣的畫質，會把觀眾嚇死。我說，這是近三十年來，我第一次跟家人一起吃中秋團圓飯，我覺得很幸福。搬回台灣，不就是為了這個嗎?我想跟大家分享，好不好看不怎麼重要。
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