#社群媒體 #身心健康
#社群中毒 是現今非常普遍的 #文明病
網路世界的發達拉近了「人」的距離、卻疏遠了「人心」的距離😔
你也曾為了符合流行、世俗的期待而迷失自己嗎😢
#孤獨感
相信因疫情待在家的朋友們一定感受深刻,尤其是獨居的朋友們!下班下課回到家後便捧著手機、平板一整晚,大幅減少和「人」實際相處的時間,透過在社群媒體分享自己的一天,獲取按讚和點閱數,滿足了當下的被關注的喜悅後,隨之而來的便是沒有任何人真正關心自己的「孤獨」
#網路霸凌
網路霸凌涉及到我們每個人對於自己的言論是否負責,並擴及到每一個被霸凌的人和他的家庭。我們除了要注意自己的發言質量外,也要謹記每個人都會犯錯,一個人的行為再怎麼糟糕都不該以「群起撻伐」的方式對待
#自我貶低 #自我懷疑
網美、「網帥 的顏質和身材上通常具有符合社會期待的優勢,讓我們在瀏覽社群時,審美的定義逐漸制式化。ĒSEN希望大家記得,再多的讚數都不能定義你真正的價值,比起追求網路聲量,做個好人、真誠的對待身邊的人才是最重要的!
#社群成癮 #害怕漏看訊息
有發現自己對手機的依賴性非常高,幾乎每1-2分鐘就會察看一次手機是否有訊息嗎?甚至手機根本沒有震動,也會下意識的去檢查,這種行為我們就稱為FOMO,這不僅會對眼睛造成傷害,長久下來也會製造焦慮感且讓我們的專注力下降!試試ĒSEN推薦給大家的「#番茄鐘工作法」吧!
過去我們可以很專注地在一件事上不容易分心,現在一則Line就可以將我們從書本或談話中抽離,人類文明在進步的同時也會犧牲掉許多的東西,但仔細想想,這些社群媒體帶來的隱憂,其實都可以靠我們的 #意志力 去解決,希望各位朋友在享受科技帶來的便利之餘,也要好好地照顧自己的 #心理健康❤️
完整文章與以下連結請至 @esenmedical 首頁連結
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#你的醫生朋友 #生活醫學 #一起活
#FOMO #身心健康 #身心問題
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#健康 #健康生活 #衛教 #知識 #醫師 #醫生
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅Ryan Wu,也在其Youtube影片中提到,如何戒除手機上癮症?你的手機裡有幾個APP? 訂閱這個頻道 → https://goo.gl/gUEzKT -- 手機上癮,手機成癮症,手機成癮,手機成癮症 難治啊 各國人都淪陷啦,手機成癮動畫,手機成癮怎麼辦,手機上癮症,手機上癮怎麼辦,手機成癮量表,手機成癮app,手機成癮原因,手機成癮解決...
「文明病定義」的推薦目錄:
文明病定義 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最讚貼文
#新知分享 https://reurl.cc/nnGvRe
#原來益生菌對心理情緒也有幫助✨✨
#精神益生菌
全世界憂鬱症的人口比例正逐年攀升,可能將與癌症、肥胖並列成為21世紀三大文明病之一。許多人深受憂鬱症、自閉症等精神與神經調節相關的疾病困擾。近幾年國際研究已證實腸道內的微生物與各種精神、心理相關的疾病都存在著密切的關係,進而發現腸道菌能夠透過「菌-腸-腦軸線」參與調控我們的神經、心理及情緒。🧐
我們的身心狀態大多與血清素、多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質有關。像「血清素」 就是讓我們可以感到快樂和幸福感的元素之一,主要由腸道細胞所分泌,作用於大腦,參與我們的情緒、壓力調節。當血清素分泌不足或是作用不佳,會開始出現不同程度的身心症狀,像是易怒、焦慮、沮喪、失落、恐懼、悲觀、無力感,甚至是記憶衰退、憂鬱症、成癮症、抑鬱、自殺、攻擊及暴力行為等等。經過無數的研究證實 「#給予特殊精神益生菌可以平衡血清素以及調節壓力賀爾蒙,進而達到改善壓力或情緒相關的疾病症狀」。
在2013年歐洲科學家首先提出了「#精神益生菌」(psychobiotics) 這個新的專有名詞,並且給精神益生菌下了定義「一種活的微生物,適量攝取時,對有精神心理疾病的病患,會有健康益處。」💪💪
在亞洲,陽明大學生化暨分子生物研究所-所長 #蔡英傑教授 就從上千株乳酸菌中,以多種細胞及動物模式篩選而發現「精神益生菌-植物乳桿菌PS128 (Lactobacillus plantarum PS128)」,也就是「#快樂益生菌」,正式將益生菌由消化、免疫、代謝的領域帶進「神經與精神健康的領域」。
蔡英傑教授在不同研究中證實:給予「#PS128精神益生菌」能透過調節血清素與多巴胺來發揮其作用。像是,在母子分離憂鬰小鼠模式中發現,能夠 #舒緩小鼠的憂鬰行為, #改善類似憂鬰行為;在罹患腸躁症的大鼠實驗中,給予「PS128精神益生菌」,可以 #降低內臟過度敏感以及減輕疼痛;另外,「PS128精神益生菌」也能夠明顯 #改善類妥瑞氏症與巴金森氏症小鼠的運動障礙以及改善平衡協調。
由此可見,PS128精神益生菌除了最基本的益生菌腸胃保健功能之外,特別對於壓力症候群、憂鬱症、腸躁症、帕金森氏症、自閉症與妥瑞氏症等都具有舒緩改善效果,甚至也有取得歐盟、美國、日本、南韓、中國與台灣等多國專利。說是台灣之光,一點都不為過!
在全世界的文明病症人口比例迅速攀升的世代,#精神益生菌 可望可以提供世人除了藥物治療之外的另一種安全有效且無副作用的方式及契機,來達到輔助治療以及改善疾病的症狀,讓我們都有足夠的勇氣來對抗壓力及遠離憂鬱的危脅。❤❤❤
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更多關於特殊益生菌的新知,俐岑下次再與大家分享唷!我們下次見~😘😘
文明病定義 在 健身教官-應充明Jimmy Facebook 的最佳貼文
《為什麼要睡覺?》
我們每一天都要睡覺, 這是大家都知道的事情. 可以應該要怎麼睡? 需要睡多少? 什麼時候上床起床? 對於健康有多大影響? 這些問題卻並不是每一個人都知道
之前為了探討訓練恢復, 已經看過不少關於睡眠的研究, 一直到發現了這本書, 裡面提到的一些內容, 除了可以跟我過去獲得的一些資訊完美結合起來以外, 更有一些部分讓我細思極恐, 回想到我過去的睡眠思維以及習慣, 不禁捏了一把冷汗…
睡眠障礙已經被定義成一種文明病, 而目前也確認了睡眠品質不良與肥胖, 糖尿病, 心臟病, 某些癌症有關係, 更進一步甚至會引起抑鬱以及猝死!
就進化論而言, 生物睡眠的時間應該越短越好, 因為當熟睡的過程中是屬於一個無防備的狀態, 假如動物睡眠時間過久, 無疑的是增加了被天敵襲擊的機會 (所以草食動物的平均睡眠時間基本上都在二到四小時左右). 但是在現今的地球上, 人類基本上不需要擔心被其他生物的攻擊, 理論上睡眠時間應該可以大幅降低才對, 為什麼專家還認為我們每一天需要七到八個小時的睡眠呢?
睡眠的階段透過快速動眼期 (NREM) 與非快速動眼期 (REM) 交替組成, 一個階段大約為九十分鐘, 一個晚上大約回重複五個循環一直到起床. 非快速動眼期就是深度的睡眠, 而快速動眼期則是淺眠. 在前半夜, 快速動眼期佔的比例較多, 而到了下半夜則是相反
我們一天所有的記憶會暫存在大腦的海馬迴中, 而海馬迴的儲存空間有限, 因此在非快速動眼期時, 大腦會將不要的資訊刪除, 以提升內存空間, 同時將它認為較重要的東西進行神經連結的強化, 再搬運到長期記憶的儲存部位. 同時, 我們在白天使用大腦的過程中, 會累積大量的Beta類澱粉蛋白在腦神經細胞中, 這一類的物質已經證實是與退化以及失智有關, 在非快速動眼期, 身體會將這類的物質充分的代謝走, 以維持大腦細胞的健康
而我們在非快速動眼期, 大腦則是處於一個活躍的狀態, 一般來說, 會大量的做夢. 在非快速動眼期之中, 大腦會將新的訊息與過去的經驗所結合而形成新的迴路, 有助於提升創意, 加速新知識的掌握. 我們過去聽到一些發明家, 企業家或是作曲家在做了一場夢以後突然得到了什麼領感, 接著產生了一些了不起的想法, 都是仰賴於這個階段的工作. 在過去, 佛洛伊德認為夢境是來自於沒有得到滿足的慾望, 但是現在我們發現其實不止於此, 做夢有益於人類未來發展! (但不是空想的白日夢)
由於睡眠需要七到八個小時才能夠完整的重複這四次的快速/非快速動眼循環, 因此睡眠時間不足或是睡眠狀態不佳, 都會直接影響人類的生理狀態. 例如: 假如一個人過度早起, 那麼他由於損失了下半夜快速動眼期主導的睡眠, 因此他的思考反應會變慢, 短期記憶受損, 運動技能練習效果也會邊差; 假如一個人過度晚睡, 那麼他會比較容易健忘, 情緒掌控會較弱, 理智思考能力也會變差
同時, 科學家做過了很多的實驗來證實小睡的重要性. 一般人在小睡時是屬於快速動眼階段, 正如前述, 這一階段可以總合新知識並強化認知. 科學家讓一群人學一個困難的新文法或是記憶一連串有相關連的圖片, 十二小時以後將這一群人找回來做一次測驗, 結果發現有幾十分種小睡的這一組的成績明顯要優於保持清醒的這一組人. 因此, 下午找時間小睡一下其實是非常好的. 但是這一些小睡並不能彌補野間睡眠不足所造成的傷害! 很多人自以為晚上隨便睡個幾個小時就好, 白天再來補眠, 其實是一個很不健康的行為
而一般人週一到週五瘋狂熬夜, 企圖想說利用週六週日狂睡補回來. 研究也證明, 六日的補眠不但無法抵銷一個禮拜睡眠不正常對於身體的影響, 反而會讓身體的運作更加的不正常!
雖然這一本書裡面沒有提到這一點: 假如我們看一下睡眠時期激素的反應, 生長激素分泌到最高峰的時機剛好與頭兩個睡眠週期相互吻合, 也就是非快速動眼期. 而一般人過於晚睡, 不但影響了大腦的修復, 也同時降低了生長激素的分泌.. 生長激素是維持人體正常運作的關鍵, 假如水平受到影響, 首先健康狀態就會不佳, 更別說減脂增肌了
完整的睡眠週期是八個小時, 很多人會自認為, 他們假如凌晨三點睡, 白天十點起來, 這樣至少也有七個小時, 難道不行嗎? 我本人過去也是這一種觀念. 但是事實上, 到了早上以後, 睡眠會因為日照, 聲音而到干擾, 導致你在後面一半會睡得比你想像中還不安穩, 連帶降低睡眠的效率. 所以早睡早起還是有其道理的
有很多人聲稱其實他們睡六個小時或是更少的時間就足夠了. 確實會有人具有這一種體質, 但實際上少的令人想要撞牆.. 醫學界認為你一輩子被雷打到的機率還會比具有少睡基因要來得高. 更由於睡眠不足會嚴重擾亂自我的認知與判斷, 也因此很多人會 ”自認為” 他們不需要這麼多的睡眠. 事實上, 研究人員比較了睡眠六小時與八小時的人在記憶, 情緒控管, 與身體發炎指標上面都有明顯程度落差
而研究也顯示, 不管各種原因導致的睡眠剝奪, 會讓大腦的反應速度嚴重減低. 一晚只睡三四小時的結果, 與酒駕是完全一樣的! 書中後面也有討論到, 在企業中睡眠不足的主管會更情緒化, 更容易做出錯誤的決定, 甚至更加的不理智… (想一想之前在商業健身房, 每次檢討業績都把教練或是經理留到半夜一兩點… 你現在知道貴公司業績不好, 生產力低下的原因了吧?)
換句話說, 假如沒有好好的睡眠, 在心理, 生理層面都會遭受到巨大的影響!
那麼我們應該怎麼睡好覺呢?
當然, 假如是已經有明顯的睡眠障礙癥狀, 還是必須尋求醫療管道解決, 但是對於一般人而言, 書中給出了一些建議:
1. 堅持每一天同樣的上下床時間: 這會讓你的生理時鐘準確地在該入眠之前命令松果體釋放褪黑激素讓你產生睡意, 也會使你每天可以順利地同樣的時間起床. 就算是休假也必須維持一樣的習慣, 一但當睡眠節律被打斷, 身體需要更多的時間才可以調整回來, 這也解釋了為什麼禮拜一上班會特別無精打采的原因
2. 運動可以增加身體對於睡眠的需求, 但是最好要在睡前二到三個小時結束. 因為假如運動完禮及睡覺, 體內的去甲腎上腺素沒有完全代謝掉, 會讓身體持續在一個亢奮狀態, 反而睡不著
3. 控制咖啡因與戒菸. 咖啡因是一種興奮劑, 而它的半衰期可以達到12個小時, 所以假如是特別有入睡困難的人, 在上床前12個小時就不能喝咖啡了. 而尼古丁也會提高身體的興奮度, 因此抽菸者都會處於一個淺眠的狀態
4. 避免睡前飲酒: 過去認為小酌幾杯有助於睡眠, 但是也許前半段會讓你快速睡著, 但是酒精會減少睡眠後半段大腦的快速動眼活動, 因此不但容易在半夜醒來, 第二天也會覺得格外疲倦
5. 避免吃宵夜: 除了會造成腸胃負擔之外, 也會無法讓身體進入深度睡眠, 睡前喝飲料 (乳清蛋白?) 也會讓人一直起床跑廁所而干擾睡眠
6. 藥物的調整: 有部分降血壓或是心血管疾病的藥物會讓睡眠模式混亂. 這一部分要與醫師做進一步地確認
7. 午睡時間盡量提早:盡量不要在下午三點以後才睡午覺, 否則反而會讓晚上睡眠的需求降低而無法入眠
8. 睡前放鬆: 可以聽聽音樂, 看看書, 或是做一下伸展放鬆
9. 泡澡: 溫水澡就好, 目的是藉由泡澡以後, 身體透過血管舒張來降低核心溫度, 幫助入睡. 可是假如過熱的水溫反而會使人睡不著
10. 環境: 其實開夜燈是很不好的習慣 (驚!!!) 只要是網膜接觸到光源, 即使你是閉著眼睛, 但是即便是再微弱的亮光都會穿過眼皮被視網膜捕捉到, 而降低褪黑激素的釋放. 最理想的入睡室溫大約為21~22度, 同時在睡前30分鐘要避免一且藍光的電子設備 (LED燈, 手機, 電腦等等)
11. 曬太陽: 每天在稍早的時間接受至少30分鐘的日照, 有助於生理時鐘調找晝夜節律, 到了晚上就會更加容易進入睡覺狀態
12. 睡不著就乾脆起來: 假如翻來覆去無法入睡, 就起床活動一下, 一直到想睡覺為止. 如果硬是要讓睡著, 反而會強化睡眠焦慮
這一本書提供的訊息我覺得非常實用, 他分析了睡眠的組成, 功效, 以及對於人類的影響. 我們常常說, 假如要健康, 基本上做好三件事就已經足夠: 睡眠, 飲食, 與運動. 但是所有健身專家們不斷得討論如何訓練與營養攝取, 殊不知睡眠才是一切的基礎, 假如睡不好鐵也不用舉, 蛋白也不用喝了, 因為這樣連基本的健康的維持不了
今天開始, 一起善待身體, 好好睡覺吧!
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