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三級的疫情還在持續，但生活總是要過，飯也還是要吃。
不要讓自己常常處在緊張和焦慮的情緒裡，過度的壓力和情緒也會對自身的免疫力造成不好的影響。
在家適時的放鬆自己，保持心理上的健康與身體的活動量是必須的，因為身體的老化不會因為疫情而停止。
然後補一下昨天的訓練紀錄：
傳統赤字硬舉 140kg
一種硬舉不同拉法
瑞士槓臥推 120kg
屈體划船 70kg
長高6.5cm原來是這種感覺☺️
#輕鬆動一動
#居家防疫訓練
#強壯就是任性
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#健力 #健美 #中正區 #古亭
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每次用這支槓都會有選擇障礙XD
持續走在讓自己變強的道路上
瑞士槓窄臥推 140kg
#強壯需要時間的累積
#強壯就是任性
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#健力 #健美 #中正區 #古亭
#肌力 #strong #benchpress #strengthandconditioningtraining #powerlifting #bodybuilding
👊【各式常見槓鈴重量】👊
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在健身房有許許多多的槓鈴🏋️♂️，每種槓鈴對於肌肉💪的刺激與訓練都有其優點，然而卻不知道其重量🤔
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👆🏿👆🏿👆🏿所以以上就來跟大家介紹6種常見的槓鈴喔。
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大部分健身房都有分男女槓👫，而男生槓為20kg，女生槓為15kg，其長度與他的皺皺的那個地方都不同，所以拿錯，就會知道的😛
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而奧林匹克槓🌍有更好的抓握，更好的彈性，有沒有哪間健身房有奧林匹克槓的?好想抓抓看😫...
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⭐六腳/菱形槓來做硬舉🧚♂️來說，對於背部的壓力比較小😗，對於背部有傷的人相當適合!!👍🏼
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⭐w槓非常適合手臂💪的訓練，對於手腕的部分也相當舒服，偶愛用這個練二頭
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⭐三頭肌槓與瑞士槓很像，也是專門手臂💪訓練
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💥總結:以上告訴大家各種槓的重量，讓大家在紀錄重量時比較詳細喔🤪，也推薦可以嘗試不同的槓鈴🏋️♂️，可以讓自己的訓練更加多變對肌肉💪更好的刺激，雞雞🦵才會長大。
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❤️話說女生🙋♀️真的會特別用女生槓嗎🤔下面留言分享一下喔
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今天來開箱很多人敲碗的：【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部，一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12，健身產業的所有朋友辛苦了，以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配，純分享＆個人推薦，沒有折扣碼啦～😎～
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的～～👍
邱個求乾爹，希望未來有更多器材合作夥伴～❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊，提供參考。
(超級推薦ATP only👍)
📍蹲舉架 Rack：ATPonly 魚躍架 (可調式龍門架/深蹲架/雪橇)
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售價參考：$32,200 NTD (未稅)
尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件，能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質，專門為怪獸打造的重型深蹲架，我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦～～～讚的！
📍槓鈴 Barbell：🔥
1. ATPONLY 經典長壽槓：針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
售價參考：$22,500 NTD (未稅)
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2. ATPONLY 標準健力槓：
售價參考：$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍
3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款)：
官網售價：約 $11,000 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓)：
官網售價：約 $8,500 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
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📍臥推椅：
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考：約 $6,000 NTD (不含關稅運費)
📍槓片：
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製)：售價參考：100NTD/KG
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ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片：售價請至美國ROGUE官網
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制，後來少用。
📍地墊：TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格：100cm X 100cm X 8mm
售價參考：$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊，我比較過好幾家，只有優力沒什麼味道，而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成，優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳，赤腳運動或是在地墊上面伸展，很舒服，我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰，讚的！激推！🔥🔥🔥🔥🔥
📍硬舉神器：淘寶
售價參考：約2,450 NTD
📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
價格參考：約$4,900 NTD
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瑞士槓 在 [問題] 瑞士槓臥推對肩膀更友善嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
目前健身也已經四年多了，
結婚後也在家裡弄了個小home gym，
從此臥推、蹲舉不用再跟人家搶器材。
不過，健身以來不時有個困擾，
那就是肩膀活動度似乎並不是很好，
尤其在大重量臥推時，
在推上去的行程常會覺得肩膀有夾擠感不舒服，
個人猜測是和肩關節內旋有關。
我在想，如果是用瑞士槓臥推，
由於握槓的雙掌是相對的，因此強迫肩關節外旋，
這樣長期下來是不是對肩膀比較友善呢？
（先撇除對胸大肌的刺激度好不好）
請問版上有沒有人使用過瑞士槓來訓練？
如果有的話，您覺得就維護肩關節來說，
是不是優於傳統槓鈴呢？
謝謝囉～
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