#29weeks 🤰🏻
記錄一下成功肩倒立+空中雙盤✔️
這兩個月我雙盤突然都盤不起來,覺得腳踝和腳背很不舒服,肩倒立也一直做不太起來,但我就是直接怪罪於肚子太大的關係(肚子好無辜)
但昨天跟著老師的線上練習,竟然突然空中雙盤成功,而且沒有用手輔助!
結束後自己趕快趁熱加碼練習,試了久違的肩倒立+空中雙盤,成功完成後心情好好喔🐒
我朋友昨天說:「妳不要表現得好像妳沒有懷孕,只是大肚腩好嗎?」
哈哈哈哈哈哈哈哈我真的快笑死,不知道還能靈活到什麼時候欸?
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同時也有76部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的...
「肩倒立」的推薦目錄:
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- 關於肩倒立 在 [分享]徒手練肩膀倒立基本功- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
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- 關於肩倒立 在 「肩倒立」瑜伽體式之母,排毒養顏的好方法。 | PTT新聞 的評價
肩倒立 在 Facebook 的最佳解答
開工之後瑜珈練習也開始啦!
今天的練習是我上過強度最強的
Una老師細心照顧每位同學
第一次上她的課就愛上了
最後一個動作是靠牆肩倒立4分鐘
這肯定會讓我永生難忘🤣
謝謝今天的自己又努力了一回🧡
不論程度區分 至少我擁有一個更健康的身體☺️
#謝謝Una老師
#謝謝今天的同學
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肩倒立 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文
#頭倒立
(Salamba Sirsasana ) 堪稱體位法之「王」。
#肩倒立
( Salamba Sarvangasana) 為體位法之「后」。
有些瑜珈派系會以練習者能否有能力停留在兩個體位法三或五分鐘以上來評估是否可以參加進階課程的依據,很不幸的這一王一后都是 Shirlyn 最排斥練習的體位法,能避開就避開,能不練就不練,光是用想的就會連接到自己在動作中不能好好呼吸的痛苦感。
最主要是因為上體上的障礙,因為胸椎與頸椎過直再加上肌力與柔軟度沒有搭配好,每次練習這兩個動作時就算用了輔具不舒服就是不舒服,除了身體上的不舒服要克服還有心理的。 那幾年的師資培訓中「頭立」、「肩立」是每次練習一定會出現的! 一停就是五分鐘起跳,某天在練習肩立式時老師做了幾組不同的變化式,完成練習離開動作後我旁邊的學生同學誠懇地問我: 老師你剛剛在肩立式時呼吸怎麼如此急促? 🤭我剛剛在姿勢中怎麼沒有感覺到! 我只覺得不舒服! 我可以下來了嗎?! 心裡一堆雜音。那次經驗後我開始觀察自己從 “聽到” 要練習肩立式時自己心裡會有什麼樣的情緒反應? 好幾年的觀察下來我似乎找到答案了! 接下來的部份就是自己要不要克服的問題嘞 。
那天感覺身體與心理都準備好願意練習肩立式,再排序自己練習序列時除了要提升肩膀的開展度還要適當的強化背部的力量,這也包括了腿部後側的力量,當這些力量有被準備好心理上也會比較安心,當心裡的恐懼被處理掉時停留在動作時呼吸也不會那麼急促與淺短! 這樣就可以好好的開始練習觀察與享受其中嘞!
要準備開始練習或是進入較有難度的體位法時,要有一個好的準備流程,這流程包含了有哪些簡單的體位法可以幫助自己的身與心願意練習複雜體位法,再來是一步一步的靠近她/他,然後剛開始練習。剛開始時可以不用在姿勢中停留很久可以依循 「碰觸即離開」的方法練習,讓身體與心理慢慢熟悉會經歷過的流程/ 步驟與會遇到的感受,然後再一點一點增加停留的時間,「耐心」與「持之以恆」很重要,瑜珈練習是很「個人」的事,我或許進步的比別人慢,我們要常常提醒自己瑜珈練習不是用來炫耀或是比較的。
永遠沒有完美的時候,永遠都可以好再更好,細緻再更細緻,但我起碼突破了自己心裡的不願意與身體的不舒適。
#瑜珈 #用自己的速度 #走自己的路
#走出自己的樣子 #走出自己的故事
肩倒立 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
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關於生理期,先讓我來回答一下大家最常問的問題:請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎?基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停,像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式,另外就是深度的扭轉、後彎等,可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服,所以今天安排了適合的放鬆序列,讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
購買贊助-嘖嘖募資平台:https://zecz.ec/3zHBUiS
這是我第一次使用布做的衛生棉,老實說我真的有驚豔到,覺得吸收力比想像中好,清洗也比想像中容易,而且透氣輕薄,尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力!我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉,固定的很好不亂跑,唯一的缺點就是雖然已經很薄了,但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡,難免還是會看到痕跡,不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有,只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好,推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉,能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗,再也不用顧慮生理期 該怎麼穿,不管是合身或是淺色的衣物,好好棉都 Hold 得住,每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉,都有上萬個微小孔洞促進透氣,這是一片會呼吸的 布棉,阻絕經血滲漏的同時,也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗,也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證,好好棉的滅菌率高達 99.9%,能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌,維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質,我們將銅材料精細地熔入紗線中,製成 好好棉的「親膚層」,形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法,讓 經血快速穿透,有效隔離濕黏感,同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄,卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感,打破對布衛 生棉的既定印象,更為敏弱的肌膚,提供一個舒適透氣的生理體驗,無負擔 的好好眠!
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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肩倒立 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答
「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa
什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽?
說到核心,大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的,腹部核心十分重要
但是身體需要加強的,不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練,除了腹部訓練之外,就還包含了:
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心,也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方,或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說,光是狂練肌肉,欠缺了活動度,這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心,這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練,你需要讓它伸展開來,恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心,在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然,很多柔軟度比較好的女生,則是剛好相反:
熱愛伸展而排斥肌力訓練,因為覺得很辛苦
但一定要知道,身體是需要平衡的
沒有控制力的身體,柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心:非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中,分為:
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度,都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸,更重要的是,要全身心投入,找到凝視點,十分專注,才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力,也會有非常好的訓練。
最後,第四大核心,是 : #心肺核心
在這些年的教學當中,我發現一件事情,學員當中似乎有著兩大極端(當然也不是100%)
很多熱愛瑜伽的學員,很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員,討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員,則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到,可以手倒立,用手掌走路的人,被揪去參加一場路跑,跑15分鐘臉色發白
也曾遇到,籃球隊員,和緩伸展課哀哀大叫
這些,都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練,對於瑜伽練習者來說,十分重要
從最最基礎的,呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上,就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵:
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能,包含:
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可,才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作,簡單基礎,但很有效
今天的文比較長,但這是大家需要知道的概念
在課堂上,我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT,這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容,可以參考Miya的工具書: 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
肩倒立 在 workout_kuo Youtube 的最佳貼文
倒立俯臥撐的差異性
母畫面:前鋸肌從離心至向心保持肩胛前引的張力。
子畫面:前三角從離心至向心都為主要肌群,前鋸肌在向心時才有少量參與,因為肘屈角度小肱三頭參與度也高。
練俄挺的人常常在講的前鋸肌,影片所呈現的就是在講述,前鋸肌發力與前三角發力的差異性。
母畫面呈現的就是前鋸肌發力為主的倒立俯臥撐,我自己感覺推一下大概可以抵3下正手倒立肩推,因為大家常常看我一口氣可以推10幾下那種的倒立俯臥撐,是比較偏向正握的槓鈴肩推感覺,因為雙臂幾乎在額狀面運作,能夠參與的肌群較多,個人感覺因為肱骨外展+一點點內旋,所以中三角的參與也較多,力矩也比較接近垂直,還帶有些許胸腰椎的前凸以及骨盆前傾所以也可以讓更多上胸參與其中,操作所以會比較簡單,這種類型的倒立俯臥撐從正背面錄製起來就會比較有肌肉發力的張力,也會讓看得人覺得哇靠倒立在做肩推很屌的感覺,但是從側面看就好看起來比較醜一點。
而這種保持肩胛前引加上骨盆後傾的倒立俯臥撐就會困難許多,因為肱骨幾乎在矢狀面上運作+一些些外旋,所以中三角幾乎很難參與,再加上只要肩胛前引上胸肌的參與也少很多很多,而且在離心到底的階段還會因為肘屈角度變大增加力矩,所以整體難度變高,這種類型倒立俯臥撐從正背面看比較會讓人覺得很沒難度,但是如果從側面看這種倒立俯臥撐就可以發現他的動作美感以及視覺效果!有在練的人也會知道這種推法的難處。
小結:
動作上沒有對錯
我想拼次數時就用正手推,想練動作美感以及加強俄挺時就用前鋸發力為主的推法。
個人心得:練習這種倒立俯臥撐對於併腿俄挺的核心控制以及操作併腿俄挺時的軀幹骨盆位置絕對會有有大大的提升幫助!
街頭健身&徒手訓練:線上課程招生ing
如果覺得影片對你有幫助請幫我+分享
謝謝大家🙏
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肩倒立 在 台灣瑜珈推廣協會- 肩倒立式練習步驟:... | Facebook 的推薦與評價
肩倒立 式練習步驟: 墊子的一端靠牆,準備幾個瑜伽毯,摺疊好放在瑜伽墊上,瑜伽毯離牆的距離要小於一條腿的距離或者剛好一條腿的距離然後仰臥在瑜伽毯子上, ... ... <看更多>
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肩倒立 在 [分享]徒手練肩膀倒立基本功- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
哈囉大家好!不好意思我這個街頭健身路人又來了
為了慶祝體操在亞運奪四個牌我連夜趕工
沒想到會那麼快的就做出第二支影片
上一隻影片有超過一半的回覆都喵皇...
所以這一集也會有喵皇來賣萌拉~~
回歸正題
影片主要教大家如何在家就可以練肩
很多時候因為種種原因你不方便出門或是當天沒有時間去健身房
或者時間太晚健身房已經關了
那麼這時候徒手訓練就是一個不錯的選擇
因為只需要少量甚至不需要任何器材你就可以練
如果你是想要學習倒立伏地挺身或者自由倒立的人
那你更應該要看這部影片
這些訓練動作會大大增加倒立的基礎
如果影片有錯誤歡迎指正
這個只是給大家另一種選擇
搭配器材做複合組的訓練更是嚇嚇叫
如果喜歡我的影片的話也別忘了給我一些鼓勵
PS:可能是有經驗了,這次做影片的時間應該只有上一隻的一半
不過我的腰椎還是爛掉了啊!
附上影片網址:
https://www.youtube.com/watch?v=1InhDyNp7iI&feature=youtu.be
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.48.96
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535220579.A.AA5.html
※ 編輯: asdf83515 (115.82.48.96), 08/26/2018 02:19:21
題外話昨天錄完那一堆動作今天我的肩膀痠到爆炸....
※ 編輯: asdf83515 (115.82.48.96), 08/26/2018 09:58:05
還有手腕強度也是經年累月練的
※ 編輯: asdf83515 (115.82.48.96), 08/26/2018 10:35:16
※ 編輯: asdf83515 (101.10.114.165), 08/30/2018 01:57:30
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