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駝背⁉️
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駝背一直無法改善
那你一定要認識你的胸椎🦴
脊椎分成頸、胸、腰椎，
裡面最多節的就是胸椎，總共有12節🔗
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胸椎所在的位子正是黃金地帶
🔸往上連接到頸椎
🔸往前連接了肋骨，
🔸後面附著了肩胛骨
所以頭部、肩膀、肋骨的活動都跟胸椎有關
但是當身體卡卡很難活動時，卻很容易忽略它💀
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胸椎活動跟呼吸有關，同時
胸椎的一到五節，支配心臟的交感神經🫀
所以當胸椎卡住時，會讓呼吸變得短而淺
甚至脖子周圍的肌肉，不自覺得幫忙出力
以及有胸悶的問題🌬
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你想知道胸椎怎麼活動嗎？
底下留言告訴我📝
我會一一講解給你聽
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影片來自 @anatomystandard
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你有腰痠背痛的問題嗎？
淺層核心肌群-豎棘肌
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豎脊肌在脊椎的兩側上，
是由髂肋肌、最長肌、棘肌所組成🚦
🔴最內側的是『棘肌』，分為頭、頸、胸棘肌，
肌肉上至頸椎，下至胸椎
🟡中間則是『最長肌』，分為頭、胸、頸最長肌，
肌肉上至乳突，下至腰椎
🟢在外側的是『髂肋肌』，分為頸、胸、腰髂肋肌，肌肉上至頸椎，下至薦椎
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🔍豎棘肌兩側一起收縮會讓軀幹伸直，
簡單來說就是讓你的身體挺起來
單邊收縮會讓軀幹側彎，
特別的是頭最長肌可以協助頭部往同側旋轉
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當豎棘肌過度緊繃會再胸腰椎交界處的脊椎兩旁產生激痛點甚至轉移到外側腹部💥
當後側的深層核心肌群的多裂肌無法出來穩定脊椎，而是由淺層的豎棘肌來穩定，過度活化的豎棘肌會讓你容易感到腰痠，嚴重一點甚至是腰痛⚖️
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當你的豎棘肌出狀況了，你可能會
1️⃣容易腰痠，起來活動會好一點
2️⃣脊椎兩旁，常常會痠痛不舒服
3️⃣坐不住，站不久
你有這些問題嗎？
底下留言告訴我👇🏻
我會告訴你解決方法
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『牽一髮而動全身』這句話是真的👁
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每個人的脊椎都會有自然的曲線，由前凸、後凸組成，
很容易被問到，為什麼躺著的時候，腰會有一個洞，這是正常的，腰椎前凸〽️
但當脊椎的曲線改變，不管是前凸還是後凸過多時，
都會影響脊椎扮演的角色
頸椎、腰椎扮演穩定的角色，當過多前凸到時候，
會讓失去穩定⛰️
舉例來說就像平常的低頭讓頭前傾，或是拱腰都會產生過多的前凸，而胸椎需要活動性，當他缺少的時候，往上影響頸椎、往下影響腰椎🧨
不只脊椎有這種特性，身體其他關節也是，就像一間公司有人偷懶，另外一個同事可能就要加班把工作完成，最後可能會過勞生病，你的關節也是這樣，而物理治療師的職責也是找出這個偷懶的員工🔍
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你有『頸椎過直』的問題嗎？
如果你想知道是發生什麼問題
底下留言告訴我📝
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前回の上半身のケガのリスクについてから少し時間がかかってしまいましたが、ようやく後編が出来ました！
ちょっと声もまだイマイチで、頭も回っていない瞬間もありますが…（笑）
あくまで初心者向けの最低限の事だけ自分なりにまとめたので、中級者、上級者になればまた変わってくると思います！
なんて説明している自分も早くケガを治さねば…^^;
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#EMi#ケガ#リスク
１０分で背中の痛みを和らげる7つの運動。多くの人は日常的に、腰の痛みと付き合わなっければいけませんよね。腰の痛みに対処するには、実は運動が最善の方法なんです。簡単に腰の痛みを治したいのであれば、10分でできる運動をしてみましょう。
音楽：
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ：
運動＃１．ハムストリングのストレッチ 0:41
運動＃２．両膝を曲げた仰向けストレッチ 1:48
運動＃３. 片膝を曲げたストレッチ3:26
運動＃４. 腰筋のストレッチ 5:45
運動＃５. 背骨のストレッチ 8:17
運動＃６. 大腿四頭筋のストレッチ 10:52
運動＃７. 壁や椅子を使った、下を向いた犬のポーズ 13:19
概要：
―ハムストリングが凝っていると骨盤に影響を与えてしまう為この運動は腰の痛みに効果がある。
―動かしている筋肉の幅が狭いと、脊髄の関節炎や脊柱管狭窄症を起こしやすくなってしまうので筋肉をしっかりケアする事が大切。
―体の体重を使って太ももの筋肉をリラックスさせながら背骨や関連した筋肉をほぐしてくれるので膝のストレッチは効果的である
―腰筋の運動は腰筋を鍛え長い目で見た時に腰の痛みを和らげます。
―大腿四頭筋に加えて、このストレッチは腰とお尻のストレッチにも効果がある。また、あらゆる部分の血流が良くなる。
―下を向いた犬のポーズはヨガからきていて、いくつかのメリットがある。肩、首、太もも、そして腰のストレスを和らげ大腿四頭筋を動かすことで胴をリラックスさせる。
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荘司哲也 さくらい声優事務所
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