【 #好好呼吸｜#腹式呼吸法 】
呼吸很簡單，但你有 #正確的腹式呼吸 嗎？
呼吸主要分成兩種， 胸式呼吸法跟腹式呼吸法
｜#胸式呼吸法
一般人大多數的時間都是使用這種呼吸法，空氣只能進入肺的上半部，吸氣時胸腔會上下起伏，橫膈膜很溫和的動。
｜#腹式呼吸法
現在最推崇的一種呼吸法，在吸氣時，可使橫膈膜下降，把臟器往下壓，肚子漸漸膨脹；在呼氣時，橫膈膜上升，將肺底部的二氧化碳吐出。
｜#如何正確的腹式呼吸
腹式呼吸有幾個小撇步
① 輕鬆坐著、肩膀放鬆，剛開始可躺著練習，對氣體的感受比較明顯。
② 舌頭輕輕放在門牙背面，這樣可以協助你閉好嘴巴，接著鼻子緩慢吸氣 5 秒，想像氣往下 #沉到腹部，練習時可摸著腹部感受氣體，吸氣時肚子往外頂，呼氣時縮起肚子微微用力，過程緩慢，直到所有氣體吐出，時間大約 8 秒。
③ 每天練習5分鐘即可，慢慢養成習慣即可，#不需要有壓力。
腹式呼吸法能夠有效的 #緩解壓力 、 #調整心理 ，更甚至能幫你解決諸多 #生理層面的健康問題
雖然呼吸很簡單，但要 #改變呼吸習慣 不簡單。然而，就因為呼吸是每分每秒的事，只要每天改善一點點，長久下來就能感受到 #生活品質 的巨大改變。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸
#正確的呼吸觀念 #紓解壓力
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