呢期疫情似乎受控,但受過驚嚇嘅大家只要有咩頭暈身㷫都好驚!
有病係要睇醫生,有病更加唔好返工!
電話響起~對方係一位女士:「我想預約今晚9點呀」
我:「唔好意思呀,我哋冇得預約,7點半截症」
佢:「8點半呢?7點半我自己都未收工喎」
(但我收咗工啦,我返埋屋企玩貓毛啦。🙄)
我:「我哋好準時嘅,7點半就截症㗎啦」
佢突然激動:「醫生知唔知而家咩世界㗎?你估我想病㗎?我由home office到重返公司做野,又要早起同人迫車返工,又要適應返馬拉松式嘅開會日子,我又唔係八爪魚!邊有咁多對手做得晒啲嘢呀!而家連朝朝飲杯咖啡都好似冇咩用,提唔到神,真係少啲體力都唔掂,如果唔係都唔會搞到病啦!我都係驚自己中咗招先想睇醫生啫,但7點半就真係冇可能收到工囉。你哋仲繼續跟返自己個時間開工收工呀?」
(邊個話飲咖啡先可以提神…朝朝飲一堆咖啡因都唔係好健康㗎咋)
我:「嗯,我哋好準時嘅」
佢:「你俾醫生同我講呀,我真係好想親自問佢點樣可以做嘢有效率啲,令我可以7點半前做得晒啲嘢嚟睇你尊貴嘅醫生!」
咦!呢個問題唔洗問醫生我都識答喎!
我親自介紹寶力加 ®Berocca®橙味水溶片俾你呀~將水溶片掉落杯水度,『咋』一聲,飲晒佢~唔單止喺呢個非常時期幫你增強免疫力!臨床實證可以瞬間激活大腦,提升集中力同體能耐力,效率提高快快手搞掂,一日幾多挑戰都難唔到你啦!因為佢有8 種維他命 B同維他命 C,仲不含咖啡因同糖份,真正嘅健康提神!如果你早啲識『咋』吓佢,強健免疫,可能連作病嘅感覺都冇埋啦。
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增強體能耐力 在 辦公室日報 Facebook 的最佳解答
你home office完未呀?重返辦公室又適應咗未先?
過去一個月,我收得最多嘅msg係:「好悶呀!」
無他既,個個以前都羨慕work from home,但係疫情肆虐之下,日日work from home對住四面牆都咪話唔灰,精神狀態真係幾難keep到,假設你唔係一個人住……
「救命!我呀媽日哦夜哦,拍得住我老闆咁煩…」
「我個囡悶到發晒癲…係咁痴住我搵我放電….」
「平時隻貓叫極唔應… 依家係都要坐喺個mon前面阻住我打字…」
我身邊有朋友嘅公司就行AB team制,分兩team人喺星期一至五輪流返,目的係唔想office聚集太多人,但係當中引發嘅問題亦唔少,因為有同事嫌屋企集中唔到,自告奮勇返足5日,只係咁樣做又搞到有同事不滿,個個覺得佢搏上位扮勤力做壞規矩,估唔到咁嘅環境之下返工都有是非🤷🏻♂️
好啦!呢排陸陸續續要正常返office喇,我又收到海量嘅msg:「好煩呀!」
或者係:「之前啲嘢積埋晒,而家樣樣都趕。」
然後我發現咗一樣嘢,100% home office又好、行AB team 50%時間返office又好、全面重返辦公室正常工作都好,大家喺邊度做嘢一樣唔開心㗎啦!因為個重點根本係唔想做嘢吖嘛!😂
話說回頭,由屋企重返office之後,的確有好多問題要面對,首先成個人真係攰咗,體能好快下降,之前一起身揭開張被即刻開工,頭又唔使梳,妝又唔使化,覆緊個客email嘅時候,其實一隻腳棟咗喺張櫈度,話唔定電視仲play緊「愛的迫降」,而家唔得喇,要執到正一正返office,熨衫、趕巴士、迫車,話唔攰就呃你嘅。
其次係返到公司又要面對好多人,同事行埋啲講嘢或者食完早餐忘記戴返個口罩,大家梗會有一定心理壓力,現階段返office做嘢未必集中過喺屋企㗎!聽到同事有兩聲咳你都變咗驚弓之鳥啦!一個唔覺意自己打個乞嚏,試下抬頭望四周啲眼神同嘴臉,你會好自然哼起呢首歌~~~嫌棄眼光猶勝耳光,和你在靜止中對望~~~識唱嘅跟我一齊唱🎤🎼
重拾辦公室嘅節奏同步伐係要少少時間㗎喇,慢慢嚟,非常時期唔一定要孤軍作戰既,帶埋寶力加®Berocca®橙味水溶片返office坐鎮啦!「咋」一聲沖一杯,幫你增強免疫力依家係基本啦,臨床實證,仲可以瞬間激活大腦,提升集中力同體能耐力!咁先有足夠嘅精神狀態「扮工」架嘛😂
如果同事問你點解咁精靈,你可以話佢知因為寶力加®Berocca®橙味水溶片可以即時補充8種維他命B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12)同維他命C,仲不含咖啡因同sugar free,真正嘅健康提神!而家咁嘅環境,絕對唔好畀自己打敗仗呀!
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增強體能耐力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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增強體能耐力 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
停課不停學,在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板,就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險,一天練瑜珈
👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能:肌肉、柔韌度
✅增強機體能力:提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄
運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂,越能正向面對挑戰與壓力
👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動,教孩子如何正確運動,但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身,運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件,準備好運動護具,以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況,有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好,只要在安全的範圍內,都讓孩子依自己的興趣進行運動
🙋🏻♀️快來一起親子運動吧💪
增強體能耐力 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
各位叔叔阿姨大家好!
在日常生活中,有時會不會感覺雙腳無力、膝蓋卡卡不舒服呢?
或又是以前可以跑操場、爬高山、四處去旅遊,現在卻心有餘而力不足呢?
那有可能是您的下肢肌力與肌肉量慢慢流失囉!
肌肉是我們天然的護膝,保護著我們的關節,帶給我們力氣!
我們來跟著影片一起把肌肉找回來吧!
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大家有沒有發現,第二組少了一下的訓練動作哇?
記得要自己再多做一下唷~~~
我們一次可以做16下 (依照個人體能狀況可分段進行)
一天可以做3~5組,組間休息1~2分鐘
這樣可以增強我們的"下肢肌肉耐力",讓您在日常生活中更有活力!
增強體能耐力 在 ♀️折返跑是簡易評測心肺耐力的方法之一 ... - Facebook 的推薦與評價
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