【單槓與腰痛】
PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍
相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓
先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果
延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670
阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑
🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢
現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛
🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺
但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛
在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等
疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點
哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ
#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
彎腰會痛ptt 在 [討論] 請教背痛問題，位置在彎腰時彎最大的位置- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《DChaos (曼珠沙華)》之銘言：
: 請教各位我的背痛問題
: 個人身體資料:
: 年齡 30歲
: 身高 178cm
: 體重 74kg
: 體脂 20%
: 痛的位置約在彎腰時彎最大的那一節脊椎附近
: 不是二條背肌肉，而是幾乎在那個點附近
: 目前是輕微，彎腰或動到脊椎時才會有輕微痛感
: 約五天前發現，目前沒有特別加重或是減輕的感覺。
: 敝人是上班幾乎是坐著的工程師。
: 平常的運動方式:
: 每周約3次重訓，每次都五個部位各做三組
: 不做仰臥起坐，核心肌部分幾乎只做平板式
: 每周約3~4次慢跑, 踏步機, 跑步機快走交替
: 每次持續40分鐘
: 重訓部份約做了半年以上
: 心肺運動約二個月內才開始
: 其中，由於我還沒買慢跑鞋，只是一般運動鞋
: 二周前覺得慢跑震動太大背肌及腳跟不舒服
: 那之後就再也沒慢跑過了，以其他方式代替
: 這陣子才發現背痛
: 為了防止動到它XD
: 特別讓自己腰背都挺直
: 結果平常不常出力的部分現在都好痠痛XD
: 希望有經驗的人可以教我該怎麼處理 XD
: 謝謝
原Po你好，我就自己的一些經驗跟你分享，希望有幫助。
我現在25，體脂12%(186/77)，平常會打籃球，大概2年前開始腰痛。
我現在回想起來，那時候我有幾個習慣。
1.長時間坐在電腦桌前，
2.坐姿不正確(喜歡一隻腳縮起來到另外一隻腳下面、或抬起來)
那時候我的狀態是：
早上起來腰會酸，彎腰會痛，搬重物會痛，一個姿勢會持久了腰會有僵硬的感覺。
建議你可以先去照X光，沒有問題的話，那可能是薦骨、骼骨那邊緊繃而導致你會痛。
我那時候有去照X光，確定不是僵直性脊椎炎或椎間盤突出之類的症狀。
你的運動那些都很有效，如果有划步機的話也可以做，會有幫助。
我認為最直接有效可在家做的兩個動作，供你參考：
1.伸展
採趴跪姿，吸氣同時將骨盆前傾，使背部隆起(像貓那樣)
吐氣同時將骨盆後傾，使腰部向下呈弧形
2.鬆動
你可以把毛巾捲成圓筒狀放在腰椎那邊，躺著30秒
另外就是一些日常生活中的習慣。(我通常會讓身體前後稍微移動)
例如
1.走路要讓雙手維持自然擺動(原來走路手不動對脊椎也會有負擔！)
2.搬地上的重物的姿勢(是將臀部稍微突出而不是直接彎下去搬)
這是觀念都是我上禮拜買的一本書裡面教的動作，我做了一個禮拜，幾乎已經好了9成。
我原本以為這是要經過長時間的復健的，想不到這麼有效。
把他打出來是希望給一些被這種小問題困擾的人一些幫助，
因為我那時也是被搞得很煩，明明就沒有嚴重到甚麼椎間盤突出，
可是每天痠痛就是一直在那跟著你。如果原PO有想要知道書名我可以再告訴你。
以上希望有幫到你喔，謝謝！
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